Spring naar inhoud

Meer ontspanning, wie wil dat niet?! Ook ik heb regelmatig behoefte aan meer rust en ontspanning, zowel in mijn hoofd als in mijn lichaam. Bij de pijnrevalidatie die ik gevolgd heb, is ontspanning een belangrijk onderdeel. Als je (bijna) burn-out bent, (chronisch) moe of bijvoorbeeld RSI hebt, is de kans groot dat je lichaam in de actiemodus staat. Zelfs op momenten dat je denkt dat je ontspant blijft je lichaam nog steeds in de actiemodus. Je lichaam weet gewoonweg niet meer hoe het kan ontspannen. Als je hier wat van herkent bij jezelf, of benieuwd bent naar hoe je meer kan ontspannen nodig ik je uit om verder te lezen.

Ontspanning en inspanning

Ik geef je graag een voorbeeld om beter te begrijpen hoe inspanning en ontspanning werkt. Wij zijn vaak gewend om de hele dag dingen te doen. Ikzelf ook, ik plande mijn hele dag vol met afspraken, nam amper tijd voor pauze en zat in de trein nog mailtjes te beantwoorden. ’s Avonds sporten of iets leuks doen met vrienden en daarna omstorten. Bewust tijd nemen voor ontspanning in de zin van even helemaal niets doen, zat er niet in. Analoog aan de kat en muis: je rent rond alsof je de hele dag door de kat achterna gezeten wordt en nergens een schuilplek kan vinden. Doordat je zo hard aan het rennen bent, voel je ook niet wat je lichaam aangeeft. Heb je ergens pijn, ben je moe of heb je honger? Die signalen komen niet door, omdat je in de overlevingsmodus staat. Ondertussen ben je wel ‘lekker druk’ en verzet je bergen werk. Niets aan de hand dan toch? Totdat je wel die schuilplek vindt en je eindelijk ontspant. Opeens voel je wel dat je moe bent, pijn hebt of honger hebt. Prima als dat een keertje gebeurt, je reageert op je lichaamssignalen en je kan weer door. Alleen als je te lang zo door doorgaat en te weinig ontspant kom je in de gevarenzone. Als je zoals ik zelfs daar nog doorheen weet te breken, zit je opeens thuis en ben je burn-out. Dat voorkomen gun ik jou van harte! Herken jij dat je te lang doorgaat en je lichaam eigenlijk niet goed voelt? Ga dan eens aan de slag met deze tips:

 

Tip 1 voor ontspanning: Plan na elke 3 uur een rustmoment

Zet elke 3 uur een herinnering in je telefoon en neem even 5 minuten tijd om helemaal niets te doen behalve in alle rust ademen. Hoe is je ademhaling op dit moment? En hoe is die na een aantal keer diep in- en uitademen?

 

Tip 2 voor ontspanning: Doe 1 activiteit per dag met volle aandacht

Drink bijvoorbeeld een kopje thee of koffie, zonder iets anders te doen zoals op je telefoon kijken, praten met je collega of alvast je spullen pakken voor de aankomende vergadering. Scan ondertussen je lichaam, wat voel je allemaal? Zijn er nog signalen waar je iets mee kan doen?

 

Tip 3 voor ontspanning: Ga naar buiten

Deze mag natuurlijk niet ontbreken: ga naar buiten, loop of fiets een rondje in je pauze in plaats van binnen te blijven. Een andere omgeving zorgt voor andere input en dat kan je helpen meer rust te krijgen.

 

Veel succes met ontspannen! Ik gun je dat je meer rust krijgt. Als je wilt weten wat ik voor je kan betekenen, neem gerust contact op voor een gratis resultaatsessie.

 

Groetjes Anne

Het is niet ongewoon dat creatievelingen tijdens een wandeling of fietstocht hun beste ideeën bedenken. En nu is ook wetenschappelijk bewezen dat lichamelijke oefening creatief denken vergemakkelijkt.

Onderzoeker Lorenza Colzato, verbonden aan de universiteit Leiden, verzamelde twee groepen proefpersonen. De ene groep bestond uit mensen die vier keer per week een vorm van lichamelijke oefening verrichtten. De andere groep bestond uit mensen die niet regelmatig sportten. De proefpersonen kregen twee opdrachten voorgelegd. Tijdens de eerste opdracht moesten ze zo veel mogelijk doeleinden waarvoor een pen gebruikt kon worden, bedenken. Daarna kregen de proefpersonen een tweede testje voorgelegd waarbij ze drie niet-gerelateerde woorden zagen en moesten bedenken wat een verbindend element tussen de woorden kon zijn.

De proefpersonen die regelmatig sportten, bleken beter te scoren tijdens de tweede test. “We denken dat lichamelijke beweging goed is voor het vermogen tot flexibel denken,” vertelt Colzato. “Maar alleen als het lichaam eraan is gewend om actief te zijn. Anders gaat een groot deel van de energie die voor creatief denken is bestemd op aan het bewegen zelf.”

Filmpje: active bodies think more deeply

 

Het onderzoek – dat verschenen is in het blad Frontiers in Human Neuroscience – onderschrijft het idee van ‘een gezonde geest in een gezond lichaam’. “Regelmatig bewegen zorgt voor een cognitieve stimulans die creativiteit op een goedkope en gezonde manier bevordert.”

Meer achtergrond informatie kan je vinden op: http://www.nieuws.leidenuniv.nl/nieuws-2013/geen-inspiratie-ga-toch-fietsen.html

 

Tot de volgende blog!

Stel je eens voor dat jij je doelen moeiteloos weet te bereiken.... En niet alleen dat, hoe zou het voor je zijn als je je doel bereikt hebt? Hoe zou je je dan voelen? Het is nu tijd voor jou om de beslissing te nemen om je doelen te gaan verwezenlijken. Lees het stappenplan in mijn blog en "gaan met die banaan"!

Soms kon ik wel eens jaloers zijn op mensen om me heen die schijnbaar moeiteloos hun doelen lijken te bereiken. "Waarom zij wel en ik niet?" dacht ik dan. Terwijl anderen waarschijnlijk weer van mij vonden dat juist ik mijn doelen zo goed wist te bereiken, bijvoorbeeld op het gebied van geregeld promotie maken. Inmiddels weet ik wat voor mij werkt: niet meer dan twee (kleine) doelen per week. Daar zit dan ook al de eerste tip in verborgen: focus je op je doel! Zonder focus zal je je doel waarschijnlijk niet bereiken. Als je nou eens bij jezelf nagaat welke doelen je hebt, hoe zit het dan met jouw focus daarop? Welke doelen zijn echt belangrijk voor je? Volg mijn stappenplan en merk maar eens op hoe anders het is!

Doel fietsdialogen

Het stappenplan is als volgt:

  1. Weet wat je doel is

    Ja dat klinkt nogal als een open deur, maar het SMART maken van je doel heeft toch echt wel zin. Want hoe weet je anders waar je naar toe moet werken? En behalve dat je je doel SMART maakt, hoe voel je je dan als je je doel bereikt hebt? Is het ook echt een droom van je om dit doel te bereiken?

  2. Onderneem direct een kleine actie

    Wat is een kleine stap die je vandaag al kan zetten richting jouw doel? Door meteen een actie te ondernemen zet je het proces van je doel bereiken in gang en komt het bereiken van je doel al weer dichterbij.

  3. Merk het positieve resultaat van je actie op

    Wat is er veranderd nu je al een kleine stap hebt gezet? Voel je je bijvoorbeeld al anders doordat je doel nu in gang is gezet?

  4. Als je niet dichter bij je doel komt; verander dan je aanpak

    Dit is een van de belangrijkste stappen. Want je kan wel blijven hangen in hetzelfde blijven doen, maar ja, dan krijg je over het algemeen ook hetzelfde. Dus onderzoek wat de manieren zijn om je doel te bereiken. Het is niets voor niets dat er 'meerdere wegen naar Rome leiden'. Geef dus ook niet op als je niet meteen je doel bereikt, want als het echt belangrijk voor je is vind je ongetwijfeld een andere manier om je doelen te bereiken.

Het is nu tijd voor jou om de beslissing te nemen om je doelen te gaan verwezenlijken. Met welk doel ga jij aan de slag de komende tijd en wat is je eerste stap? Laat hieronder een bericht achter en als je er niet uitkomt, stel jezelf dan gerust de vraag wat ik voor je zou kunnen betekenen en neem contact op.

Om te beginnen wens ik je een heel mooi 2016! Heb jij nog goede voornemens voor jezelf gesteld dit jaar? Of doe jij net zoals Loesje, 10 voornemens stellen die al weer op zijn? In deze blog deel ik mijn goede voornemens en ga ik in op de meest voorkomende voornemens. Zoals meer bewegen. Lees snel verder!

Top 5 goede voornemens

Op internet vond ik de volgende top 5:

1. Afvallen
2. Minder druk maken
3. Meer sporten en bewegen
4. Zuiniger leven
5. Beter voor mezelf opkomen

Ruim 80% van de mensen gelooft dat dit jaar de goede voornemens wel gaan lukken. Echter: “Dit is een typisch geval van wishful thinking”, zegt Bas Smallenbroek, die het boek ‘Goede voornemens in uitvoering’ schreef. “Blue monday is er ook niet voor niets in januari, als mensen erachter komen dat ze gefaald hebben in hun voornemen.” Volgens Smallenbroek zijn het niet voorbereiden van goede voornemens of onwetendheid de grootste valkuilen. “Mensen denken alleen nog maar ‘wat wil ik gaan doen?’ in plaats van ‘waarom doe ik dit eigenlijk’?”, zegt Smallenbroek. “Terwijl die laatste vraag juist belangrijk is.”

Dus waarom wil je dit goede voornemen realiseren?

Neem eens een paar minuten om te bedenken wat het realiseren van je voornemen je oplevert en wat je daarvoor over hebt. Als je wel meer wilt bewegen, omdat je dan hoopt (of eigenlijk wel weet) dat je je beter zult voelen, maar je blijft toch liever op de bank zitten dan dat je naar buiten gaat, wat betekent dat dan? Wanneer ben je tevreden met het resultaat?

Als je je minder druk wilt maken, waarover dan specifiek? Is er een onderwerp wat je kunt aanpakken, waardoor je je wellicht ook over andere zaken minder druk gaat maken?

Coaching zou je kunnen helpen! Ik kan je helpen bij het vaststellen van je doelen, onderzoeken welke gedachten/ gevoelens/ gedrag je huidige situatie in stand houden en het stapsgewijs toewerken naar je gewenste situatie. Dan is het bereiken van je doel geen ‘wishfull thinking’ meer!

Mijn goede voornemens

En tot slot dan nog mijn goede voornemens:

  • Regelmatig bloggen
  • Nog meer mensen blij maken met een coachsessie
  • Mijn registratie als coach succesvol afronden (begin februari heb ik mijn assessment)

Heel leuk als je jouw goede voornemen wilt delen, ik ben nieuwsgierig naar je doel en hoe je dat gaat realiseren!

Wil je samen met mij kijken hoe je je doel kan realiseren, neem dan contact op. Ik bied je een gratis en vrijblijvende resultaatsessie om samen te onderzoeken wat ik voor je kan betekenen.

Hopelijk tot gauw!

groetjes Anne

“Relax... Take it easy, cause there is nothing that you can do’, Heb jij nu ook meteen dat liedje van Mika in je hoofd? Ik wel en ik voel me al meteen een stuk meer ontspannen. Want ik realiseerde me net dat ik mijn blog voor morgen nog niet geschreven had en daar schrok ik toch wel even van! En aan de andere kant viel mijn afspraak van vanavond onverwacht uit en heb ik nu dus gewoon de tijd. Meer weten over stress en relax! ? Lees dan snel verder.

Van stress naar relax!

Vandaag (wanneer jij dit leest gisteren) heb ik een hele fijne dag gehad met een collega-coach /vriendin. We hebben een hele relaxte dag gehad, elkaar geholpen met de vraagstukken waar we mee zitten en heerlijk geluncht. Vol energie namen we rond 17u afscheid van elkaar. Na nog een telefoontje realiseerde ik me dat ik mijn blog vergeten was en verdween dat relax gevoel heel snel. Gevoelens en gedachtes die ik bijvoorbeeld had: “Stress! Ik moet nog een blog schrijven!!” Hoe leuk denk je dat het dan nog voor mij is om om half 8 ’s avonds achter mijn pc te kruipen en die blog te schrijven? Niet zo hè? Gelukkig herken ik dat soort gedachtes en gevoelens steeds sneller bij mezelf en kan ik mezelf herstellen door te zeggen tegen mezelf “na het eten zet je je computer aan en schrijf je je blog, want je wil graag anderen helpen met je blog”. Dat maakt het een stuk aantrekkelijker en meer ontspannen om nog even achter mijn pc te kruipen. En dan kost het ook bijna geen moeite. Relax! dus.

Wel maak ik het deze keer lekker kort zodat ik ook nog even met Peter samen kan relaxen en genieten van de avond.

Fijne week en RELAX!

groetjes Anne

In mijn vorige blog heb ik de cirkel van invloed en betrokkenheid uitgelegd en je een aantal tips gegeven om je cirkel van invloed te vergroten. In vervolg daarop geef ik je deze week een aantal tips om te focussen, namelijk door niet meer te multitasken. Want we zijn zo geneigd om alles te willen doen dat langskomt op een dag, waardoor we uiteindelijk nergens echt aan toe komen. Herkenbaar? Lees dan gauw verder!

Multitasken Anne Mos

Hoe efficiënt kan jij multitasken?

Het klinkt zo mooi, multitasken. Want dan kan je veel meer realiseren op 1 dag. Of toch niet? Neem eens 2 minuten de tijd voor de volgende test. Zet je timer klaar. Ready?! Go!

  1. Je schrijft deze zin op: “Multitasken kost me heel veel tijd”. Vervolgens nummer je elke letter uit de zin door het getal er boven te schrijven. Stop de tijd. Hoe lang duurde het voordat je elke letter genummerd had? Noteer je score.
  2. Je schrijft de zin “Multitasken kost me heel veel tijd” nogmaals op. Nu schrijf je eerst de letter op en dan meteen het cijfer erboven. Als de zin klaar is stop je de tijd. Hoe lang duurde het nu voordat je elke letter genummerd had? Vergelijk je score met je eerdere score.

Wat valt je nu op? Hele grote kans dat je er de tweede keer tot wel 50% procent langer over hebt gedaan. Dit omdat je hersenen telkens moesten schakelen tussen de letter en het cijfer. En dat zie je terug in de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om de taken uit te voeren. Deel jouw score en ervaring bij de reacties!

Wat doe ik dan wel als ik niet meer multitask?

Als je niet meer aan multitasken doet, stap je over op singletasken. Je kiest een activiteit waar je aan wilt werken. Je zet de timer op 25 minuten. En in die 25 minuten laat je je door Helemaal Niets afleiden. Je sluit je openstaande browsers af, je telefoon gaat op stil en je sluit je bij voorkeur ergens op waar je alleen kan werken. Je zult versteld staan van de hoeveelheid werk die je gedaan krijgt in zo’n korte tijd. Dan neem je even pauze en ga je weer 25 minuten aan de slag.

 

Ik ben heel benieuwd naar jouw ervaringen met multitasken en singletasken. Laat je een reactie achter?

Wil je meer lezen over onderzoek naar de efficiëntie van multitasken? Lees dan verder op de website van nieuwsuur.

Op een gemiddelde dag maak ik me druk over van alles: wat zal ik vandaag weer eens aandoen, hoe zal mijn blog deze keer ontvangen worden, heb ik me wel voldoende voorbereid voor mijn aankomende afspraak, hoe zal het coachgesprek van vandaag verlopen, wat gebeurt er rondom de vluchtelingenproblematiek tot wat zullen we vanavond eten. En dat is nog maar een fractie van de gedachtes op 1 dag. Herkenbaar? En wil je meer invloed op die gedachtes, die in sommige gevallen energievreters zijn? Lees dan verder.

Cirkel van invloed en betrokkenheid (Covey)

Aan sommige zaken waar ik me druk over maak, en ongetwijfeld jij ook, kan ik helemaal niks veranderen. Covey noemt dit de cirkel van betrokkenheid. Maar binnen de cirkel van betrokkenheid, heb je ook een cirkel van invloed.

Anne Mos
Energievreters

Als mijn cirkel van betrokkenheid veel groter is dan mijn cirkel van invloed, dus wanneer ik me druk maak over veel zaken waaraan ik niets kan veranderen, zal ik me op den duur boos, gefrustreerd of wie weet zelfs ziek gaan voelen. Mijn energie loopt helemaal weg! En daardoor zal mijn cirkel van invloed alleen maar kleiner worden…

Tips om geen tijd aan energievreters te besteden

Er zijn twee manieren om ervoor te zorgen dat de cirkel van invloed de cirkel van betrokkenheid meer gaat overlappen en je minder tijd kwijt bent aan energievreters.

  1. Vergroot je cirkel van invloed

Dat kan door datgene waarvan je last hebt aan te pakken, of door je overtuigingskracht en sociale vaardigheden in te zetten om andere mensen tot verandering te bewegen.

  1. Wanneer dat niet lukt, kan je je cirkel van betrokkenheid verkleinen. Je kunt bijvoorbeeld een baan kiezen in een organisatie die meer bij je past, of je werkwijze veranderen.

Net als de slogan ‘een beter milieu begint bij jezelf’, geldt dat voor persoonlijke ontwikkeling ook. Besteed je energie aan wat jij kan doen, in plaats van het veranderen van de wereld.

Wat zijn mijn eigen ervaringen met de cirkel van invloed en betrokkenheid?

In het begin van mijn loopbaan, als management trainee, maakte ik me enorm druk over of het management wel nagedacht had over hoe ze het traineeship gingen vormgeven. Wij moesten over drie jaar manager zijn, maar hoe dat dan mogelijk was, werd me niet duidelijk. Ik maakte me erg druk over hoe ‘ze’ dat voor elkaar gingen krijgen. In een coachgesprek wees mijn coach me op mijn houding. Wat kon ik er zelf aan doen om die duidelijkheid te krijgen? Wat maakte dat ik ging afwachten tot ‘ze’ het uitgevogeld hadden? Ai, dat was even een confronterend moment! Nadat de woorden op me ingewerkt waren, ben ik een gesprek aangegaan met de trainee coördinator. Zo kreeg ik zelf weer invloed op iets wat naar mijn idee eerst bij de ander lag.

Helpt dit je verder?

Ik hoop dat deze blog je inzicht heeft gegeven dat je zelf invloed hebt op je energie en je persoonlijke ontwikkeling. Waar kan jij nog aan werken? Ik hoor het graag in de reacties!

Ben je benieuwd of jouw vraagstuk geschikt is voor coaching? Plan dan een gratis resultaatsessie in of neem contact op. Ik help je graag verder!