Spring naar inhoud

Meer ontspanning, wie wil dat niet?! Ook ik heb regelmatig behoefte aan meer rust en ontspanning, zowel in mijn hoofd als in mijn lichaam. Bij de pijnrevalidatie die ik gevolgd heb, is ontspanning een belangrijk onderdeel. Als je (bijna) burn-out bent, (chronisch) moe of bijvoorbeeld RSI hebt, is de kans groot dat je lichaam in de actiemodus staat. Zelfs op momenten dat je denkt dat je ontspant blijft je lichaam nog steeds in de actiemodus. Je lichaam weet gewoonweg niet meer hoe het kan ontspannen. Als je hier wat van herkent bij jezelf, of benieuwd bent naar hoe je meer kan ontspannen nodig ik je uit om verder te lezen.

Ontspanning en inspanning

Ik geef je graag een voorbeeld om beter te begrijpen hoe inspanning en ontspanning werkt. Wij zijn vaak gewend om de hele dag dingen te doen. Ikzelf ook, ik plande mijn hele dag vol met afspraken, nam amper tijd voor pauze en zat in de trein nog mailtjes te beantwoorden. ’s Avonds sporten of iets leuks doen met vrienden en daarna omstorten. Bewust tijd nemen voor ontspanning in de zin van even helemaal niets doen, zat er niet in. Analoog aan de kat en muis: je rent rond alsof je de hele dag door de kat achterna gezeten wordt en nergens een schuilplek kan vinden. Doordat je zo hard aan het rennen bent, voel je ook niet wat je lichaam aangeeft. Heb je ergens pijn, ben je moe of heb je honger? Die signalen komen niet door, omdat je in de overlevingsmodus staat. Ondertussen ben je wel ‘lekker druk’ en verzet je bergen werk. Niets aan de hand dan toch? Totdat je wel die schuilplek vindt en je eindelijk ontspant. Opeens voel je wel dat je moe bent, pijn hebt of honger hebt. Prima als dat een keertje gebeurt, je reageert op je lichaamssignalen en je kan weer door. Alleen als je te lang zo door doorgaat en te weinig ontspant kom je in de gevarenzone. Als je zoals ik zelfs daar nog doorheen weet te breken, zit je opeens thuis en ben je burn-out. Dat voorkomen gun ik jou van harte! Herken jij dat je te lang doorgaat en je lichaam eigenlijk niet goed voelt? Ga dan eens aan de slag met deze tips:

 

Tip 1 voor ontspanning: Plan na elke 3 uur een rustmoment

Zet elke 3 uur een herinnering in je telefoon en neem even 5 minuten tijd om helemaal niets te doen behalve in alle rust ademen. Hoe is je ademhaling op dit moment? En hoe is die na een aantal keer diep in- en uitademen?

 

Tip 2 voor ontspanning: Doe 1 activiteit per dag met volle aandacht

Drink bijvoorbeeld een kopje thee of koffie, zonder iets anders te doen zoals op je telefoon kijken, praten met je collega of alvast je spullen pakken voor de aankomende vergadering. Scan ondertussen je lichaam, wat voel je allemaal? Zijn er nog signalen waar je iets mee kan doen?

 

Tip 3 voor ontspanning: Ga naar buiten

Deze mag natuurlijk niet ontbreken: ga naar buiten, loop of fiets een rondje in je pauze in plaats van binnen te blijven. Een andere omgeving zorgt voor andere input en dat kan je helpen meer rust te krijgen.

 

Veel succes met ontspannen! Ik gun je dat je meer rust krijgt. Als je wilt weten wat ik voor je kan betekenen, neem gerust contact op voor een gratis resultaatsessie.

 

Groetjes Anne

Via via kwam ik op deze Tedtalk die ik graag met je deel. Het gaat over je uitstraling en of je krachtiger kunt overkomen, ook als je dat faked.

Vandaar: fake it untill you make it! Ik ben erg benieuwd wat jij van dit filmpje vindt of je het een keer gaat uitproberen!

Groeten,

Anne

Het lijkt erop dat het eindelijk echt winter gaat worden, het is koud buiten. Wat doe jij: de verwarming aan, chocolademelk drinken en op de bank onder een dekentje tv kijken? Of ga je toch naar buiten? In deze blog een aantal redenen waarom je op de fiets naar buiten zou moeten gaan! Lees snel verder.

1. Vitamine D en endorfines

Door te gaan fietsen of wandelen vangt je lichaam toch nog (zon)licht op, wat fantastisch is voor de aanmaak van vitamine D. Maar het belangrijkste is de aanmaak van zogenaamde endorfine. Deze worden aangemaakt door je lichaam naar aanleiding van inspanning. Deze endorfine geven je een goed gevoel en zullen uiteindelijk de depressie en de slechte humeuren volledig verdrijven.

2. Koud buiten, maar lekker rustig

De toeristen zoeken nu warmere oorden op dus je kunt lekker op je eigen tempo fietsen en wandelen zonder de hele tijd op anderen te hoeven letten. Meer tijd dus om lekker om je heen te kijken en te genieten van het witte landschap om je heen.

3. Goed voor je weerstand

Fietsen en wandelen zal je weerstand een flinke boost geven, waardoor je beter bestand bent tegen deze virussen. Als je altijd voor de kachel blijft zitten, en niet aan sport doet, ben je veel vatbaarder voor een griepje. De enkele keer dat je buiten komt om de vrieskou te trotseren, zal direct een aanslag op je lichaam zijn.

4. Je verbruikt meer calorieën (en dat is weer handig voor je goede voornemens)

Bij dezelfde inspanningen als in de zomerperiode, verbrand je in de winterperiode meer calorieën. Klinkt misschien een beetje vreemd, maar toch is het waar. Je lichaam moet harder werken om op temperatuur te blijven.

5. Frisse lucht!

De frisse buitenlucht heeft diverse effecten op het lichaam. Niet alleen hebben hersenen baat bij zuurstofrijke lucht om goede te functioneren. Ook reinig je de longen en werkt het inademen van verse lucht verlagend op je bloeddruk en hartslag. Uiteraard is het wanneer je dan naar buiten gaat het best om echt de natuur in te gaan, weg van het verkeer.

Ik ga er vanuit dat er een reden voor jou bij zit om lekker naar buiten te gaan. Heb je nog een andere reden? Laat het me weten!

groetjes Anne

 

“Relax... Take it easy, cause there is nothing that you can do’, Heb jij nu ook meteen dat liedje van Mika in je hoofd? Ik wel en ik voel me al meteen een stuk meer ontspannen. Want ik realiseerde me net dat ik mijn blog voor morgen nog niet geschreven had en daar schrok ik toch wel even van! En aan de andere kant viel mijn afspraak van vanavond onverwacht uit en heb ik nu dus gewoon de tijd. Meer weten over stress en relax! ? Lees dan snel verder.

Van stress naar relax!

Vandaag (wanneer jij dit leest gisteren) heb ik een hele fijne dag gehad met een collega-coach /vriendin. We hebben een hele relaxte dag gehad, elkaar geholpen met de vraagstukken waar we mee zitten en heerlijk geluncht. Vol energie namen we rond 17u afscheid van elkaar. Na nog een telefoontje realiseerde ik me dat ik mijn blog vergeten was en verdween dat relax gevoel heel snel. Gevoelens en gedachtes die ik bijvoorbeeld had: “Stress! Ik moet nog een blog schrijven!!” Hoe leuk denk je dat het dan nog voor mij is om om half 8 ’s avonds achter mijn pc te kruipen en die blog te schrijven? Niet zo hè? Gelukkig herken ik dat soort gedachtes en gevoelens steeds sneller bij mezelf en kan ik mezelf herstellen door te zeggen tegen mezelf “na het eten zet je je computer aan en schrijf je je blog, want je wil graag anderen helpen met je blog”. Dat maakt het een stuk aantrekkelijker en meer ontspannen om nog even achter mijn pc te kruipen. En dan kost het ook bijna geen moeite. Relax! dus.

Wel maak ik het deze keer lekker kort zodat ik ook nog even met Peter samen kan relaxen en genieten van de avond.

Fijne week en RELAX!

groetjes Anne

Afgelopen twee weken heb ik me voornamelijk gericht op de verslagen voor mijn opleiding en de pijnrevalidatie. En ik kan met trots zeggen dat focussen loont, alle verslagen zijn ingeleverd ter review! 🙂 Benieuwd naar mijn inzichten van de afgelopen weken? Lees dan snel verder.

Deze week deel ik graag een aantal van mijn inzichten die het focussen mij hebben opgeleverd.

Lesson learned #1: als ik mijn rustmomenten plan, dan neem ik ze ook. En zo niet dan krijg ik toch weer de neiging tot doorgaan…

Een reactie op Facebook was: “Ja eigenlijk klopt dat bij mij ook wel. Vandaag heb ik een dag vrij genomen, gewoon om eens lekker te relaxen. Eigenlijk heb ik maar weinig tijd om gewoon eens lekker te zitten (of fietsen :D). In je hoofd moet je nog dit en dat en dit van mijn werk en dat van mijn werk, er is altijd veel dat moet 😉. En dan ga je ongemerkt door, door, door. Maar soms voel ik als ik een rustmoment plan; nu moet ik ook rusten. En dat geeft dan eigenlijk weer stress omdat je moet rusten. Rust ik nu wel goed genoeg? LOL Dus er zit ook een zekere paradox in het plannen van de rustmomenten.”

Inderdaad een paradox. Want rust nemen als je het druk hebt voelt heel tegenstrijdig. Maar nu ik mezelf twee weken heb ‘gedwongen’ het zo te doen, bevalt het me erg goed. Ik neem een periode rust na een inspanning en hou er rekening mee in met wat ik die dag plan. Wist je trouwens dat het helemaal niet uit maakt of je je mentaal of fysiek inspant? Voor je stress respons systeem is het effect hetzelfde. Even rust nemen kan ik je dus zeker aanraden, helemaal in combinatie met lesson learned #2: singletasken.

Lesson learned #2: Singletasken levert veel op

Singletasken deed ik al regelmatig, maar toch sluipt het multitasken er regelmatig in. Even snel iets checken en voor je het weet is er een half uur voorbij. En dan heb je het gevoel dat de tijd voorbij vliegt. Nu was ik soms echt verbaasd over hoeveel ik had bereikt in een uur volledig gefocust werken. Waardoor ik toch nog de tijd had om mijn blogs te schrijven en af en toe iets op Facebook te posten. Heel fijn.

Lesson learned #3: Vaker nee zeggen lukt

De pijnrevalidatie volg ik met een aantal andere mensen. Na de eerste bijeenkomst bespraken we met elkaar hoe het gegaan was. Een van de deelneemster zei dat zij na de bijeenkomst nog naar de dierenarts was geweest met de hond en naar de verjaardag van haar stiefzoon. Want dat kon ze niet maken om af te zeggen. Waarop ik tegen haar zei dat dat precies de reden is waarom wij nu deze bijeenkomsten moeten volgen, omdat we dus maar doorgaan en niet luisteren naar ons lichaam. En als we zo doorgaan kunnen we straks helemaal niets meer. Even later zei er wel een stemmetje in mij: ‘en hoe doe jij dat dan Anne?’ En ja, ik was net zo bezig als zij! Flinke confrontatie met mezelf dus. Ik heb toen de knop omgezet; ik vecht niet meer en ga me neerleggen bij wat ik kan. En niet vinden dat ik alles moet kunnen wat ik wil. Dus dat feestje ’s avonds heb ik afgezegd.

Al met al ben ik erg tevreden over de resultaten die ik afgelopen twee weken heb geboekt. Ook erg leuk om jullie reacties en support op mijn blogs te ontvangen, hartelijk dank daarvoor!

Ik wens je weer een mooie week, met veel inspanning gevolgd door ontspanning.

Groetjes Anne