Spring naar inhoud

Het is niet ongewoon dat creatievelingen tijdens een wandeling of fietstocht hun beste ideeën bedenken. En nu is ook wetenschappelijk bewezen dat lichamelijke oefening creatief denken vergemakkelijkt.

Onderzoeker Lorenza Colzato, verbonden aan de universiteit Leiden, verzamelde twee groepen proefpersonen. De ene groep bestond uit mensen die vier keer per week een vorm van lichamelijke oefening verrichtten. De andere groep bestond uit mensen die niet regelmatig sportten. De proefpersonen kregen twee opdrachten voorgelegd. Tijdens de eerste opdracht moesten ze zo veel mogelijk doeleinden waarvoor een pen gebruikt kon worden, bedenken. Daarna kregen de proefpersonen een tweede testje voorgelegd waarbij ze drie niet-gerelateerde woorden zagen en moesten bedenken wat een verbindend element tussen de woorden kon zijn.

De proefpersonen die regelmatig sportten, bleken beter te scoren tijdens de tweede test. “We denken dat lichamelijke beweging goed is voor het vermogen tot flexibel denken,” vertelt Colzato. “Maar alleen als het lichaam eraan is gewend om actief te zijn. Anders gaat een groot deel van de energie die voor creatief denken is bestemd op aan het bewegen zelf.”

Filmpje: active bodies think more deeply

 

Het onderzoek – dat verschenen is in het blad Frontiers in Human Neuroscience – onderschrijft het idee van ‘een gezonde geest in een gezond lichaam’. “Regelmatig bewegen zorgt voor een cognitieve stimulans die creativiteit op een goedkope en gezonde manier bevordert.”

Meer achtergrond informatie kan je vinden op: http://www.nieuws.leidenuniv.nl/nieuws-2013/geen-inspiratie-ga-toch-fietsen.html

 

Tot de volgende blog!

De afgelopen tijd heb ik geblogd over gewoontes. Deze week de laatste blog over gewoontes, namelijk hoe hangen gewoontes en vermoeidheid samen? En hoe kan je die gewoonte doorbreken? Lees snel verder!

Gewoontes kunnen leiden tot vermoeidheid

Bijna de helft van onze dagelijkse activiteit komt voort uit gewoontes en niet uit bewuste beslissingen. Dat heeft impact op je belasting en als je te veel doet, leidt het tot overbelasting, met vermoeidheid tot gevolg. We zijn in staat om lichaamssignalen rondom vermoeidheid uit te stellen, net zoals je signalen voor honger kunt uitstellen. Als je het signaal vermoeidheid uitstelt, maakt je lichaam adrenaline en cortisol aan, zodat je toch in staat bent een prestatie te leveren. Als je zo een tijdje door gaat blijft je lichaam in de actieve stand (vecht/ vlucht modus) staan. Ontspannen en goed slapen lukt dan eigenlijk niet meer. Zelf slaap ik al jaren heel wat uurtjes, maar echt uitgerust wakker worden lukte me niet. De laatste tijd ben ik me steeds bewuster geworden van mijn gewoontes en de gevolgen die dat heeft.

Bij mij leidt de gewoonte om door te gaan tot vermoeidheid

Een van mijn gewoontes is doorgaan, ondanks dat ik me moe voel. Sinds een paar maanden neem ik veel meer pauzes. Ik zet een wekker, zodat ik niet te lang achter de computer blijf zitten bijvoorbeeld. Zo zorg ik dat mijn belasting per dag naar beneden gaat. Nu ben ik ook aan het experimenteren met de opbouw van reserves. Dat werkt als volgt: 2 uur actief en dan 15-20 minuten volledig inactief liggen, zonder prikkels. Hiermee doorbreek ik een diep geworteld patroon van doorgaan. Ik vond het eerst erg rigoureus om dit te gaan doen, maar ik merkte na een week al dat ik meer energie begon te krijgen. Daarna ben ik de actieve periode steeds meer gaan verlengen en inmiddels heb ik niet meer nodig. Hoe fijn is dat?

Hoe doorbreek jij je gewoontes als ze je niet het gewenste effect opleveren?

Mijn gewoonte tot doorgaan leverde mij dus niets meer op. Ik heb zelf ervaren dat het soms dus nodig is om je gewoontes echt hard te onderbreken, om effect te merken van de aanpassing. En soms kan het ook veel milder, zoals ik in eerdere blogs schreef door bijvoorbeeld je popcorn met links i.p.v. rechts te eten. Wat heb jij nodig om je gewoontes te veranderen? Ik gun jou dat je jezelf de tijd gunt om hier achter te komen, zodat je gewoontes weer doen waarvoor ze bedoeld zijn: jouw gewenste effect opleveren.

Heel veel succes!

groeten,

Anne

PS en voor de nieuwsgierigen die zich nog afvroegen hoe dat nou met het snoepje na het eten zit: tot nu lukt het me om het over te slaan 🙂

Heb jij nog popcorn gegeten afgelopen tijd? Na mijn blog over gewoontes afleren was ik me wel bewust van mijn gedrag toen ik een bakje voorgeschoteld kreeg. Voor mij werkte het zeker om met mijn andere hand te eten. Het snoepje na het eten heb ik deze keer vervangen door een ijsje toe. Daar mag ik dus nog wel even aan werken 😉 En hoe kan je nu zorgen dat je je gewoontes langdurig verandert? Lees er meer over in deze blog.

Onderzoek wat belonend is aan je gewoonte

In de vorige blog schreef ik hoe bijvoorbeeld het tijdstip 11 uur gekoppeld kan zijn aan de beloning om dan koffie te halen.

Maar wat maakt dat de koffie belonend is geworden? Je eerste slok koffie vond je waarschijnlijk helemaal niet lekker. Dus waar gaat het dan om? Gaat het er om dat je een rondje kan lopen? Dat je een gezellig gesprek aan kan gaan met iemand? Dat je even je privé berichten bekijkt? Als je onderzoekt wat de beloning is, kan je dat gaan doen, in plaats van koffie te halen. Datzelfde geldt natuurlijk ook voor mijzelf, mijn behoefte aan thee en een snoepje na het eten bij mijn moeder gaat om de gezelligheid en niet zozeer om het snoepje.

Mogelijkheden om je gewoontes te veranderen

  • Verander de gewoonte subtiel, door bijvoorbeeld met je linkerhand te eten
  • Vervorm de routine: ga een rondje lopen in plaats van koffie drinken
  • Vervang de routine door een nieuwe routine. Het is makkelijker om je huidige gewoonte aan te vullen met een nieuwe gewoonte, dan de gewoonte totaal te vervangen. Maak je je vaak ongerust of je bijvoorbeeld het gas wel uitgedaan hebt? Leer jezelf dan een extra routine aan: elke keer als je uit de keuken gaat, kijk je even achterom of je het gas hebt uitgedaan.
  • Onderzoek: wat is de prikkel? Is het dat de klok elf uur slaat, of iets anders?
  • Onderzoek wat aan de routine belonend is. En let op: een verslaving is een belonende gewoonte!

En tot slot: een nieuwe gewoonte aanleren is makkelijker dan een gewoonte afleren!

Ga dus gewoon doen en pak bijvoorbeeld vaker je fiets en maak er een gewoonte van! Na een stuk of 30 keer raakt je lichaam er aan gewend en is het een gewoonte geworden. Makkelijk toch? Hier ook nog een mooi plaatje met alle voordelen van fietsen.

Burn-out coach Anne Mos

Ik wens je veel succes en mocht je er niet uitkomen, laat het me weten!

Sportieve groeten Anne

Je weet nu waar gewoontes ontstaan. Deze keer gaat het over invloed op je gewoontes. Want hoe zorg je nou dat je niet meer onbewust een zak chips leeg eet of stopt met een andere gewoonte waar je van af wilt? Lees gauw verder!

Een gewoonte levert je een beloning op.

Van Hinze Hoogendoorn (www.breinpunt.nu) leerde ik het volgende tijdens een lezing:

Er is een prikkel, bijvoorbeeld het is 11 uur ’s morgens. Daar koppel je een routine aan: bijvoorbeeld het drinken van koffie. Dat levert je een beloning op, bijvoorbeeld een blij gevoel, een gezellig praatje, of dat je even van je bureau weg kan. De eerste keer dat je dit meemaakt doet de prikkel nog niets. Maar na verloop van tijd krijg je om 11u al het beloningseffect: “ah lekker het is 11u”. Dat maakt dat deze serie van prikkel, routine, beloning een gewoonte is geworden.

Krijg je je beloning niet, dan ontstaat ‘craving’.

Stel nu dat je de beloning weghaalt, dan krijg je een tekort aan dopamine: het is 11u, dus je moet je koffie hebben! Zo ontstaat craving: je verwacht iets positiefs en je krijgt het niet. Een erg leuk experiment dat ze uitgevoerd hebben om de relatie tussen gewoontes en beloning aan te tonen is een onderzoek naar het eten van popcorn in de bioscoop. De ene groep heeft de gewoonte altijd popcorn te eten als ze naar de film gaan en de andere groep niet. Beide groepen krijgen popcorn, alleen is de ene helft vers en de andere helft oud. Nu bleek dat de groep die altijd popcorn eet als ze naar de film gaan, gewoon de oude popcorn opeet. Puur uit gewoonte! De beloning van lekkere, verse popcorn is weggevallen, maar dat maakt niet uit. De andere groep die eet de verse popcorn wel op, maar de oude popcorn niet. Wanneer eet jij oude popcorn?!

Onderbreek je routine, dan onderbreek je de gewoonte. En kan je weer bewust kiezen.

Eet je bijvoorbeeld popcorn of die zak chips altijd met je rechterhand, doe het dan eens met je linkerhand. Op die manier maak je het gedrag weer bewust en bewust handelen kost je energie. Zo kies je weer bewust of je nog een handje neemt, of dat je stopt.

Ook interessant is dat in het popcorn onderzoek bleek dat verandering van omgeving invloed had op de gewoonte. Want toen ze de groepen in een vergaderzaal zetten, at niemand meer de oude popcorn. Dus ook dat kan interessant zijn om mee te experimenteren.

Voor mij geen snoep meer na het avondeten!

Nu ik dit blog schrijf zie ik ook een interessante gewoonte van mijzelf en mijn moeder: altijd een snoepje (of meer…) na het eten. Als ik bij mijn moeder heb gegeten is het onze gewoonte; nog een kopje thee en de snoeppot erbij. Terwijl ik dat thuis niet doe en zelfs bewust er voor zorg dat er geen snoep in huis is. Het kopje thee is dus gekoppeld aan het snoepen, terwijl alleen thee net zo gezellig is. Ik ga onderzoeken of ik de volgende keer het snoepen achterwege kan laten!

Volgende keer meer over gewoontes aanpassen, afleren en aanleren!

Veel succes met het aanpassen van jouw gewoontes. Kom je er alleen niet uit? Neem dan contact op!

Groeten,

Anne

Gewoontes, we hebben ze allemaal en dat is maar goed ook. Want als je over alles na zou moeten denken wordt het wel heel druk in je hoofd. In de komende tijd ga ik dieper in op gewoontes, bewustzijn en tips om zelf aan de slag te gaan. Lees meer in dit blog, gewoontes- waar ontstaan ze?

In dit deel ga ik in dit deel in op bewustzijn en je brein. Want waar ontstaan gewoontes?

Wat is bewustzijn?

De literatuur is niet eenduidig over wat bewustzijn is. Termen die je vaak tegenkomt zijn: hier en nu, rapporteerbaar / waarneembaar, in staat om te reflecteren. Het is wat zich in je geest afspeelt, waar je mee bezig bent in je gedachten, dat je gaat uitzoeken wat je mogelijkheden zijn en daar een actie op inzetten. Een ander aspect van bewustzijn is dat iedereen het anders ervaart, bijvoorbeeld het zien van de kleur rood. Daarmee is bewust zijn iets privé’s en ondeelbaar. Bewustzijn kan je niet aantonen, alleen gedrag.

Zonder bewustzijn kan je ook van alles: ademen, lopen, je hartslag regelen etc. Onbewust kiezen en beslissen dus ook?!

Je brein

Al je zintuigen komen samen in je brein. Daar zit de link naar het handelen, je gevoel en bijv ook je pijnbeleving. Je brein maakt bijvoorbeeld de afweging of de weefselschade die je hebt belangrijk genoeg is om naar te handelen. Hier is ook het placebo-effect van belang om te vermelden: als je verteld wordt dat ‘het x doet’, dan doet het het ook. Wel geldt hierbij (vaak) een tijdelijk effect. Leuk weetje: hoe ingrijpender de placebo is, bijvoorbeeld het doen van een nep-operatie, hoe groter het effect.

Bewustzijn, brein en gedrag

Informatie komt binnen via je zintuigen. Dat gaat je bewustzijn in en daarmee ga je iets doen. Zo vertoon je gedrag. In de metafoor van de ijsberg: het topje van de ijsberg is bewustzijn en de rest onder water is onbewust.

Onbewust gedrag is bijvoorbeeld het eten van een zak chips tijdens het tv kijken.

Bewust gedrag is bijvoorbeeld het kiezen van je carrièrepad.

Maar hoe zorg je nou dat je niet meer onbewust die zak chips leeg eet? En hoe zorg je dat je een nieuwe gewoonte maakt?

Daarover meer in het volgende blog!

Stel je eens voor dat jij je doelen moeiteloos weet te bereiken.... En niet alleen dat, hoe zou het voor je zijn als je je doel bereikt hebt? Hoe zou je je dan voelen? Het is nu tijd voor jou om de beslissing te nemen om je doelen te gaan verwezenlijken. Lees het stappenplan in mijn blog en "gaan met die banaan"!

Soms kon ik wel eens jaloers zijn op mensen om me heen die schijnbaar moeiteloos hun doelen lijken te bereiken. "Waarom zij wel en ik niet?" dacht ik dan. Terwijl anderen waarschijnlijk weer van mij vonden dat juist ik mijn doelen zo goed wist te bereiken, bijvoorbeeld op het gebied van geregeld promotie maken. Inmiddels weet ik wat voor mij werkt: niet meer dan twee (kleine) doelen per week. Daar zit dan ook al de eerste tip in verborgen: focus je op je doel! Zonder focus zal je je doel waarschijnlijk niet bereiken. Als je nou eens bij jezelf nagaat welke doelen je hebt, hoe zit het dan met jouw focus daarop? Welke doelen zijn echt belangrijk voor je? Volg mijn stappenplan en merk maar eens op hoe anders het is!

Doel fietsdialogen

Het stappenplan is als volgt:

  1. Weet wat je doel is

    Ja dat klinkt nogal als een open deur, maar het SMART maken van je doel heeft toch echt wel zin. Want hoe weet je anders waar je naar toe moet werken? En behalve dat je je doel SMART maakt, hoe voel je je dan als je je doel bereikt hebt? Is het ook echt een droom van je om dit doel te bereiken?

  2. Onderneem direct een kleine actie

    Wat is een kleine stap die je vandaag al kan zetten richting jouw doel? Door meteen een actie te ondernemen zet je het proces van je doel bereiken in gang en komt het bereiken van je doel al weer dichterbij.

  3. Merk het positieve resultaat van je actie op

    Wat is er veranderd nu je al een kleine stap hebt gezet? Voel je je bijvoorbeeld al anders doordat je doel nu in gang is gezet?

  4. Als je niet dichter bij je doel komt; verander dan je aanpak

    Dit is een van de belangrijkste stappen. Want je kan wel blijven hangen in hetzelfde blijven doen, maar ja, dan krijg je over het algemeen ook hetzelfde. Dus onderzoek wat de manieren zijn om je doel te bereiken. Het is niets voor niets dat er 'meerdere wegen naar Rome leiden'. Geef dus ook niet op als je niet meteen je doel bereikt, want als het echt belangrijk voor je is vind je ongetwijfeld een andere manier om je doelen te bereiken.

Het is nu tijd voor jou om de beslissing te nemen om je doelen te gaan verwezenlijken. Met welk doel ga jij aan de slag de komende tijd en wat is je eerste stap? Laat hieronder een bericht achter en als je er niet uitkomt, stel jezelf dan gerust de vraag wat ik voor je zou kunnen betekenen en neem contact op.

Om te beginnen wens ik je een heel mooi 2016! Heb jij nog goede voornemens voor jezelf gesteld dit jaar? Of doe jij net zoals Loesje, 10 voornemens stellen die al weer op zijn? In deze blog deel ik mijn goede voornemens en ga ik in op de meest voorkomende voornemens. Zoals meer bewegen. Lees snel verder!

Top 5 goede voornemens

Op internet vond ik de volgende top 5:

1. Afvallen
2. Minder druk maken
3. Meer sporten en bewegen
4. Zuiniger leven
5. Beter voor mezelf opkomen

Ruim 80% van de mensen gelooft dat dit jaar de goede voornemens wel gaan lukken. Echter: “Dit is een typisch geval van wishful thinking”, zegt Bas Smallenbroek, die het boek ‘Goede voornemens in uitvoering’ schreef. “Blue monday is er ook niet voor niets in januari, als mensen erachter komen dat ze gefaald hebben in hun voornemen.” Volgens Smallenbroek zijn het niet voorbereiden van goede voornemens of onwetendheid de grootste valkuilen. “Mensen denken alleen nog maar ‘wat wil ik gaan doen?’ in plaats van ‘waarom doe ik dit eigenlijk’?”, zegt Smallenbroek. “Terwijl die laatste vraag juist belangrijk is.”

Dus waarom wil je dit goede voornemen realiseren?

Neem eens een paar minuten om te bedenken wat het realiseren van je voornemen je oplevert en wat je daarvoor over hebt. Als je wel meer wilt bewegen, omdat je dan hoopt (of eigenlijk wel weet) dat je je beter zult voelen, maar je blijft toch liever op de bank zitten dan dat je naar buiten gaat, wat betekent dat dan? Wanneer ben je tevreden met het resultaat?

Als je je minder druk wilt maken, waarover dan specifiek? Is er een onderwerp wat je kunt aanpakken, waardoor je je wellicht ook over andere zaken minder druk gaat maken?

Coaching zou je kunnen helpen! Ik kan je helpen bij het vaststellen van je doelen, onderzoeken welke gedachten/ gevoelens/ gedrag je huidige situatie in stand houden en het stapsgewijs toewerken naar je gewenste situatie. Dan is het bereiken van je doel geen ‘wishfull thinking’ meer!

Mijn goede voornemens

En tot slot dan nog mijn goede voornemens:

  • Regelmatig bloggen
  • Nog meer mensen blij maken met een coachsessie
  • Mijn registratie als coach succesvol afronden (begin februari heb ik mijn assessment)

Heel leuk als je jouw goede voornemen wilt delen, ik ben nieuwsgierig naar je doel en hoe je dat gaat realiseren!

Wil je samen met mij kijken hoe je je doel kan realiseren, neem dan contact op. Ik bied je een gratis en vrijblijvende resultaatsessie om samen te onderzoeken wat ik voor je kan betekenen.

Hopelijk tot gauw!

groetjes Anne

Herinner jij je het programma ‘Geef nooit op!” nog met Peter-Jan Rens? Ik vond dat een geweldig programma, in die bak springen en dan je wens zien uitkomen. Dat is wat ik nu met het opzetten van mijn eigen bedrijf ook heb gedaan. Ik had een wens en ben er voor gegaan. En hoe zit het dan met ‘Geef nooit op!’? Lees verder in mijn blog.

Doorzetten = nooit opgeven?

Vorige week schreef ik mijn blog over doorzettingsvermogen. Jarenlang heb ik mijn doorzettingsvermogen ingezet en niet opgegeven, met alle gevolgen van dien. Een zinnetje dat ik vaak tegen mezelf zei was: “Als ik nou maar weet wat ik echt wil gaan doen, dan ga ik wel veranderen.” En uiteindelijk werd de keuze door mijn lichaam voor mij gemaakt, in plaats van dat ik zelf aan het stuur zat. Nu heb ik de bewuste keuze gemaakt om met mijn eigen bedrijf te starten. Maar ook om gecertificeerd coach te worden én om aan mijn gezondheid te gaan werken. Maar daarvoor geef ik nu wel andere dingen op, zoals bepaalde feestjes, etentjes of afspraken met vrienden. Voor mij betekende doorzetten dus nooit opgeven. Nu ben ik op zoek naar andere overtuigingen, die mij gaan helpen in mijn proces.

Opgeven en toegeven

Want als ik blijf denken aan opgeven, kan ik bijvoorbeeld gaan denken, “ik moet wel heel veel opgeven om mijn doelen te bereiken, wil ik dit dan wel?” Daarmee help ik mezelf niet verder, omdat ik dan de aandacht schenk aan wat ik niet doe. Ik kan ook denken; “ik geef nu een aantal zaken op, maar ik geef ook toe”. Want ik luister nu veel meer naar mijn lichaam, bijvoorbeeld door rust te nemen. Niet te lang achter de computer te zitten en regelmatig naar buiten te gaan. Dat zijn veel prettige gedachten die mij ondersteunen.

En wat ga ik doen met deze blogs dan?

Het bloggen wil ik niet opgeven en tegelijkertijd wil ik het ook niet alleen voor mezelf doen. Ik zou graag van jou horen wat mijn blogs jou brengen of dat je het leuk vindt om te lezen. Bijvoorbeeld door een reactie, door een like te geven of het bericht te delen. Ik hoor graag van je!

Ik wens je weer een fijne week,

groetjes Anne

Deze week een korte blog over mijn eigen proces. Ik ben een doorzetter. Als ik toezeg dat ik elke week een blog schrijf, dan doe ik dat ook. Want: ‘afspraak is afspraak’. Toch ben ik nu aan het experimenteren om mijn doorzettingsvermogen op een andere manier in te zetten. Hoe? Lees snel verder.

Positieve en negatieve kanten van doorzetten

Doorzetten heeft mij veel opgeleverd. Leuke dingen als een mooie carrière, fietsen naar Santiago, het lopen van een 8km-wedstrijd en prachtige dingen zien op onze reizen. Maar het heeft me veel gekost en kost me nog steeds soms te veel. Zoals pijn. Fysieke pijn zoals pijn in mijn nek/ schouders / knieën /…. En mentaal: stress en dingen moeten van mezelf. Ik groei en ontwikkel elke dag. Ik leer steeds beter mijn grenzen kennen en zeg vaker nee. Ik zet moeten steeds vaker om in willen. En toch, het is nog niet genoeg.

Doorzettingsvermogen anders inzetten

Een jaar geleden had ik gedacht nu al veel meer te kunnen dan ik nu kan. Ik volg nu een pijnrevalidatie-traject, om beter en anders om te leren gaan met mijn pijn. Zodat ik mijn patronen beter kan herkennen en nieuw gedrag aan kan leren. Want er is nog hoop: ik kan van mijn pijn afkomen. Maar daarvoor zal ik mijn doorzettingsvermogen anders in moeten leren zetten. Niet om door te gaan en ‘toch nog even dit af te maken’, maar om op tijd pauze te nemen. Na elke 2 uur bijv 20 minuten rust. Op bed. Zonder prikkels.

De komende twee weken heb ik met mezelf afgesproken dat ik me richt op mijn revalidatietraject en het afronden van mijn coachopleiding. En de rest beperk ik tot een minimum. Ik ben heel benieuwd hoe ik me dan ga voelen. Ook ben ik benieuwd naar jouw verhaal. Hoe zet jij je doorzettingsvermogen in en levert het je op wat je wil?

Veel succes deze week!
Groetjes, Anne