Spring naar inhoud

Hoe krijg je meer ontspanning

Meer ontspanning, wie wil dat niet?! Ook ik heb regelmatig behoefte aan meer rust en ontspanning, zowel in mijn hoofd als in mijn lichaam. Bij de pijnrevalidatie die ik gevolgd heb, is ontspanning een belangrijk onderdeel. Als je (bijna) burn-out bent, (chronisch) moe of bijvoorbeeld RSI hebt, is de kans groot dat je lichaam in de actiemodus staat. Zelfs op momenten dat je denkt dat je ontspant blijft je lichaam nog steeds in de actiemodus. Je lichaam weet gewoonweg niet meer hoe het kan ontspannen. Als je hier wat van herkent bij jezelf, of benieuwd bent naar hoe je meer kan ontspannen nodig ik je uit om verder te lezen.

Ontspanning en inspanning

Ik geef je graag een voorbeeld om beter te begrijpen hoe inspanning en ontspanning werkt. Wij zijn vaak gewend om de hele dag dingen te doen. Ikzelf ook, ik plande mijn hele dag vol met afspraken, nam amper tijd voor pauze en zat in de trein nog mailtjes te beantwoorden. ’s Avonds sporten of iets leuks doen met vrienden en daarna omstorten. Bewust tijd nemen voor ontspanning in de zin van even helemaal niets doen, zat er niet in. Analoog aan de kat en muis: je rent rond alsof je de hele dag door de kat achterna gezeten wordt en nergens een schuilplek kan vinden. Doordat je zo hard aan het rennen bent, voel je ook niet wat je lichaam aangeeft. Heb je ergens pijn, ben je moe of heb je honger? Die signalen komen niet door, omdat je in de overlevingsmodus staat. Ondertussen ben je wel ‘lekker druk’ en verzet je bergen werk. Niets aan de hand dan toch? Totdat je wel die schuilplek vindt en je eindelijk ontspant. Opeens voel je wel dat je moe bent, pijn hebt of honger hebt. Prima als dat een keertje gebeurt, je reageert op je lichaamssignalen en je kan weer door. Alleen als je te lang zo door doorgaat en te weinig ontspant kom je in de gevarenzone. Als je zoals ik zelfs daar nog doorheen weet te breken, zit je opeens thuis en ben je burn-out. Dat voorkomen gun ik jou van harte! Herken jij dat je te lang doorgaat en je lichaam eigenlijk niet goed voelt? Ga dan eens aan de slag met deze tips:

 

Tip 1 voor ontspanning: Plan na elke 3 uur een rustmoment

Zet elke 3 uur een herinnering in je telefoon en neem even 5 minuten tijd om helemaal niets te doen behalve in alle rust ademen. Hoe is je ademhaling op dit moment? En hoe is die na een aantal keer diep in- en uitademen?

 

Tip 2 voor ontspanning: Doe 1 activiteit per dag met volle aandacht

Drink bijvoorbeeld een kopje thee of koffie, zonder iets anders te doen zoals op je telefoon kijken, praten met je collega of alvast je spullen pakken voor de aankomende vergadering. Scan ondertussen je lichaam, wat voel je allemaal? Zijn er nog signalen waar je iets mee kan doen?

 

Tip 3 voor ontspanning: Ga naar buiten

Deze mag natuurlijk niet ontbreken: ga naar buiten, loop of fiets een rondje in je pauze in plaats van binnen te blijven. Een andere omgeving zorgt voor andere input en dat kan je helpen meer rust te krijgen.

 

Veel succes met ontspannen! Ik gun je dat je meer rust krijgt. Als je wilt weten wat ik voor je kan betekenen, neem gerust contact op voor een gratis resultaatsessie.

 

Groetjes Anne

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *