Spring naar inhoud

De afgelopen tijd heb ik geblogd over gewoontes. Deze week de laatste blog over gewoontes, namelijk hoe hangen gewoontes en vermoeidheid samen? En hoe kan je die gewoonte doorbreken? Lees snel verder!

Gewoontes kunnen leiden tot vermoeidheid

Bijna de helft van onze dagelijkse activiteit komt voort uit gewoontes en niet uit bewuste beslissingen. Dat heeft impact op je belasting en als je te veel doet, leidt het tot overbelasting, met vermoeidheid tot gevolg. We zijn in staat om lichaamssignalen rondom vermoeidheid uit te stellen, net zoals je signalen voor honger kunt uitstellen. Als je het signaal vermoeidheid uitstelt, maakt je lichaam adrenaline en cortisol aan, zodat je toch in staat bent een prestatie te leveren. Als je zo een tijdje door gaat blijft je lichaam in de actieve stand (vecht/ vlucht modus) staan. Ontspannen en goed slapen lukt dan eigenlijk niet meer. Zelf slaap ik al jaren heel wat uurtjes, maar echt uitgerust wakker worden lukte me niet. De laatste tijd ben ik me steeds bewuster geworden van mijn gewoontes en de gevolgen die dat heeft.

Bij mij leidt de gewoonte om door te gaan tot vermoeidheid

Een van mijn gewoontes is doorgaan, ondanks dat ik me moe voel. Sinds een paar maanden neem ik veel meer pauzes. Ik zet een wekker, zodat ik niet te lang achter de computer blijf zitten bijvoorbeeld. Zo zorg ik dat mijn belasting per dag naar beneden gaat. Nu ben ik ook aan het experimenteren met de opbouw van reserves. Dat werkt als volgt: 2 uur actief en dan 15-20 minuten volledig inactief liggen, zonder prikkels. Hiermee doorbreek ik een diep geworteld patroon van doorgaan. Ik vond het eerst erg rigoureus om dit te gaan doen, maar ik merkte na een week al dat ik meer energie begon te krijgen. Daarna ben ik de actieve periode steeds meer gaan verlengen en inmiddels heb ik niet meer nodig. Hoe fijn is dat?

Hoe doorbreek jij je gewoontes als ze je niet het gewenste effect opleveren?

Mijn gewoonte tot doorgaan leverde mij dus niets meer op. Ik heb zelf ervaren dat het soms dus nodig is om je gewoontes echt hard te onderbreken, om effect te merken van de aanpassing. En soms kan het ook veel milder, zoals ik in eerdere blogs schreef door bijvoorbeeld je popcorn met links i.p.v. rechts te eten. Wat heb jij nodig om je gewoontes te veranderen? Ik gun jou dat je jezelf de tijd gunt om hier achter te komen, zodat je gewoontes weer doen waarvoor ze bedoeld zijn: jouw gewenste effect opleveren.

Heel veel succes!

groeten,

Anne

PS en voor de nieuwsgierigen die zich nog afvroegen hoe dat nou met het snoepje na het eten zit: tot nu lukt het me om het over te slaan 🙂

Het lijkt erop dat het eindelijk echt winter gaat worden, het is koud buiten. Wat doe jij: de verwarming aan, chocolademelk drinken en op de bank onder een dekentje tv kijken? Of ga je toch naar buiten? In deze blog een aantal redenen waarom je op de fiets naar buiten zou moeten gaan! Lees snel verder.

1. Vitamine D en endorfines

Door te gaan fietsen of wandelen vangt je lichaam toch nog (zon)licht op, wat fantastisch is voor de aanmaak van vitamine D. Maar het belangrijkste is de aanmaak van zogenaamde endorfine. Deze worden aangemaakt door je lichaam naar aanleiding van inspanning. Deze endorfine geven je een goed gevoel en zullen uiteindelijk de depressie en de slechte humeuren volledig verdrijven.

2. Koud buiten, maar lekker rustig

De toeristen zoeken nu warmere oorden op dus je kunt lekker op je eigen tempo fietsen en wandelen zonder de hele tijd op anderen te hoeven letten. Meer tijd dus om lekker om je heen te kijken en te genieten van het witte landschap om je heen.

3. Goed voor je weerstand

Fietsen en wandelen zal je weerstand een flinke boost geven, waardoor je beter bestand bent tegen deze virussen. Als je altijd voor de kachel blijft zitten, en niet aan sport doet, ben je veel vatbaarder voor een griepje. De enkele keer dat je buiten komt om de vrieskou te trotseren, zal direct een aanslag op je lichaam zijn.

4. Je verbruikt meer calorieën (en dat is weer handig voor je goede voornemens)

Bij dezelfde inspanningen als in de zomerperiode, verbrand je in de winterperiode meer calorieën. Klinkt misschien een beetje vreemd, maar toch is het waar. Je lichaam moet harder werken om op temperatuur te blijven.

5. Frisse lucht!

De frisse buitenlucht heeft diverse effecten op het lichaam. Niet alleen hebben hersenen baat bij zuurstofrijke lucht om goede te functioneren. Ook reinig je de longen en werkt het inademen van verse lucht verlagend op je bloeddruk en hartslag. Uiteraard is het wanneer je dan naar buiten gaat het best om echt de natuur in te gaan, weg van het verkeer.

Ik ga er vanuit dat er een reden voor jou bij zit om lekker naar buiten te gaan. Heb je nog een andere reden? Laat het me weten!

groetjes Anne

 

Om te beginnen wens ik je een heel mooi 2016! Heb jij nog goede voornemens voor jezelf gesteld dit jaar? Of doe jij net zoals Loesje, 10 voornemens stellen die al weer op zijn? In deze blog deel ik mijn goede voornemens en ga ik in op de meest voorkomende voornemens. Zoals meer bewegen. Lees snel verder!

Top 5 goede voornemens

Op internet vond ik de volgende top 5:

1. Afvallen
2. Minder druk maken
3. Meer sporten en bewegen
4. Zuiniger leven
5. Beter voor mezelf opkomen

Ruim 80% van de mensen gelooft dat dit jaar de goede voornemens wel gaan lukken. Echter: “Dit is een typisch geval van wishful thinking”, zegt Bas Smallenbroek, die het boek ‘Goede voornemens in uitvoering’ schreef. “Blue monday is er ook niet voor niets in januari, als mensen erachter komen dat ze gefaald hebben in hun voornemen.” Volgens Smallenbroek zijn het niet voorbereiden van goede voornemens of onwetendheid de grootste valkuilen. “Mensen denken alleen nog maar ‘wat wil ik gaan doen?’ in plaats van ‘waarom doe ik dit eigenlijk’?”, zegt Smallenbroek. “Terwijl die laatste vraag juist belangrijk is.”

Dus waarom wil je dit goede voornemen realiseren?

Neem eens een paar minuten om te bedenken wat het realiseren van je voornemen je oplevert en wat je daarvoor over hebt. Als je wel meer wilt bewegen, omdat je dan hoopt (of eigenlijk wel weet) dat je je beter zult voelen, maar je blijft toch liever op de bank zitten dan dat je naar buiten gaat, wat betekent dat dan? Wanneer ben je tevreden met het resultaat?

Als je je minder druk wilt maken, waarover dan specifiek? Is er een onderwerp wat je kunt aanpakken, waardoor je je wellicht ook over andere zaken minder druk gaat maken?

Coaching zou je kunnen helpen! Ik kan je helpen bij het vaststellen van je doelen, onderzoeken welke gedachten/ gevoelens/ gedrag je huidige situatie in stand houden en het stapsgewijs toewerken naar je gewenste situatie. Dan is het bereiken van je doel geen ‘wishfull thinking’ meer!

Mijn goede voornemens

En tot slot dan nog mijn goede voornemens:

  • Regelmatig bloggen
  • Nog meer mensen blij maken met een coachsessie
  • Mijn registratie als coach succesvol afronden (begin februari heb ik mijn assessment)

Heel leuk als je jouw goede voornemen wilt delen, ik ben nieuwsgierig naar je doel en hoe je dat gaat realiseren!

Wil je samen met mij kijken hoe je je doel kan realiseren, neem dan contact op. Ik bied je een gratis en vrijblijvende resultaatsessie om samen te onderzoeken wat ik voor je kan betekenen.

Hopelijk tot gauw!

groetjes Anne

Afgelopen twee weken heb ik me voornamelijk gericht op de verslagen voor mijn opleiding en de pijnrevalidatie. En ik kan met trots zeggen dat focussen loont, alle verslagen zijn ingeleverd ter review! 🙂 Benieuwd naar mijn inzichten van de afgelopen weken? Lees dan snel verder.

Deze week deel ik graag een aantal van mijn inzichten die het focussen mij hebben opgeleverd.

Lesson learned #1: als ik mijn rustmomenten plan, dan neem ik ze ook. En zo niet dan krijg ik toch weer de neiging tot doorgaan…

Een reactie op Facebook was: “Ja eigenlijk klopt dat bij mij ook wel. Vandaag heb ik een dag vrij genomen, gewoon om eens lekker te relaxen. Eigenlijk heb ik maar weinig tijd om gewoon eens lekker te zitten (of fietsen :D). In je hoofd moet je nog dit en dat en dit van mijn werk en dat van mijn werk, er is altijd veel dat moet 😉. En dan ga je ongemerkt door, door, door. Maar soms voel ik als ik een rustmoment plan; nu moet ik ook rusten. En dat geeft dan eigenlijk weer stress omdat je moet rusten. Rust ik nu wel goed genoeg? LOL Dus er zit ook een zekere paradox in het plannen van de rustmomenten.”

Inderdaad een paradox. Want rust nemen als je het druk hebt voelt heel tegenstrijdig. Maar nu ik mezelf twee weken heb ‘gedwongen’ het zo te doen, bevalt het me erg goed. Ik neem een periode rust na een inspanning en hou er rekening mee in met wat ik die dag plan. Wist je trouwens dat het helemaal niet uit maakt of je je mentaal of fysiek inspant? Voor je stress respons systeem is het effect hetzelfde. Even rust nemen kan ik je dus zeker aanraden, helemaal in combinatie met lesson learned #2: singletasken.

Lesson learned #2: Singletasken levert veel op

Singletasken deed ik al regelmatig, maar toch sluipt het multitasken er regelmatig in. Even snel iets checken en voor je het weet is er een half uur voorbij. En dan heb je het gevoel dat de tijd voorbij vliegt. Nu was ik soms echt verbaasd over hoeveel ik had bereikt in een uur volledig gefocust werken. Waardoor ik toch nog de tijd had om mijn blogs te schrijven en af en toe iets op Facebook te posten. Heel fijn.

Lesson learned #3: Vaker nee zeggen lukt

De pijnrevalidatie volg ik met een aantal andere mensen. Na de eerste bijeenkomst bespraken we met elkaar hoe het gegaan was. Een van de deelneemster zei dat zij na de bijeenkomst nog naar de dierenarts was geweest met de hond en naar de verjaardag van haar stiefzoon. Want dat kon ze niet maken om af te zeggen. Waarop ik tegen haar zei dat dat precies de reden is waarom wij nu deze bijeenkomsten moeten volgen, omdat we dus maar doorgaan en niet luisteren naar ons lichaam. En als we zo doorgaan kunnen we straks helemaal niets meer. Even later zei er wel een stemmetje in mij: ‘en hoe doe jij dat dan Anne?’ En ja, ik was net zo bezig als zij! Flinke confrontatie met mezelf dus. Ik heb toen de knop omgezet; ik vecht niet meer en ga me neerleggen bij wat ik kan. En niet vinden dat ik alles moet kunnen wat ik wil. Dus dat feestje ’s avonds heb ik afgezegd.

Al met al ben ik erg tevreden over de resultaten die ik afgelopen twee weken heb geboekt. Ook erg leuk om jullie reacties en support op mijn blogs te ontvangen, hartelijk dank daarvoor!

Ik wens je weer een mooie week, met veel inspanning gevolgd door ontspanning.

Groetjes Anne

Herinner jij je het programma ‘Geef nooit op!” nog met Peter-Jan Rens? Ik vond dat een geweldig programma, in die bak springen en dan je wens zien uitkomen. Dat is wat ik nu met het opzetten van mijn eigen bedrijf ook heb gedaan. Ik had een wens en ben er voor gegaan. En hoe zit het dan met ‘Geef nooit op!’? Lees verder in mijn blog.

Doorzetten = nooit opgeven?

Vorige week schreef ik mijn blog over doorzettingsvermogen. Jarenlang heb ik mijn doorzettingsvermogen ingezet en niet opgegeven, met alle gevolgen van dien. Een zinnetje dat ik vaak tegen mezelf zei was: “Als ik nou maar weet wat ik echt wil gaan doen, dan ga ik wel veranderen.” En uiteindelijk werd de keuze door mijn lichaam voor mij gemaakt, in plaats van dat ik zelf aan het stuur zat. Nu heb ik de bewuste keuze gemaakt om met mijn eigen bedrijf te starten. Maar ook om gecertificeerd coach te worden én om aan mijn gezondheid te gaan werken. Maar daarvoor geef ik nu wel andere dingen op, zoals bepaalde feestjes, etentjes of afspraken met vrienden. Voor mij betekende doorzetten dus nooit opgeven. Nu ben ik op zoek naar andere overtuigingen, die mij gaan helpen in mijn proces.

Opgeven en toegeven

Want als ik blijf denken aan opgeven, kan ik bijvoorbeeld gaan denken, “ik moet wel heel veel opgeven om mijn doelen te bereiken, wil ik dit dan wel?” Daarmee help ik mezelf niet verder, omdat ik dan de aandacht schenk aan wat ik niet doe. Ik kan ook denken; “ik geef nu een aantal zaken op, maar ik geef ook toe”. Want ik luister nu veel meer naar mijn lichaam, bijvoorbeeld door rust te nemen. Niet te lang achter de computer te zitten en regelmatig naar buiten te gaan. Dat zijn veel prettige gedachten die mij ondersteunen.

En wat ga ik doen met deze blogs dan?

Het bloggen wil ik niet opgeven en tegelijkertijd wil ik het ook niet alleen voor mezelf doen. Ik zou graag van jou horen wat mijn blogs jou brengen of dat je het leuk vindt om te lezen. Bijvoorbeeld door een reactie, door een like te geven of het bericht te delen. Ik hoor graag van je!

Ik wens je weer een fijne week,

groetjes Anne

Op een gemiddelde dag maak ik me druk over van alles: wat zal ik vandaag weer eens aandoen, hoe zal mijn blog deze keer ontvangen worden, heb ik me wel voldoende voorbereid voor mijn aankomende afspraak, hoe zal het coachgesprek van vandaag verlopen, wat gebeurt er rondom de vluchtelingenproblematiek tot wat zullen we vanavond eten. En dat is nog maar een fractie van de gedachtes op 1 dag. Herkenbaar? En wil je meer invloed op die gedachtes, die in sommige gevallen energievreters zijn? Lees dan verder.

Cirkel van invloed en betrokkenheid (Covey)

Aan sommige zaken waar ik me druk over maak, en ongetwijfeld jij ook, kan ik helemaal niks veranderen. Covey noemt dit de cirkel van betrokkenheid. Maar binnen de cirkel van betrokkenheid, heb je ook een cirkel van invloed.

Anne Mos
Energievreters

Als mijn cirkel van betrokkenheid veel groter is dan mijn cirkel van invloed, dus wanneer ik me druk maak over veel zaken waaraan ik niets kan veranderen, zal ik me op den duur boos, gefrustreerd of wie weet zelfs ziek gaan voelen. Mijn energie loopt helemaal weg! En daardoor zal mijn cirkel van invloed alleen maar kleiner worden…

Tips om geen tijd aan energievreters te besteden

Er zijn twee manieren om ervoor te zorgen dat de cirkel van invloed de cirkel van betrokkenheid meer gaat overlappen en je minder tijd kwijt bent aan energievreters.

  1. Vergroot je cirkel van invloed

Dat kan door datgene waarvan je last hebt aan te pakken, of door je overtuigingskracht en sociale vaardigheden in te zetten om andere mensen tot verandering te bewegen.

  1. Wanneer dat niet lukt, kan je je cirkel van betrokkenheid verkleinen. Je kunt bijvoorbeeld een baan kiezen in een organisatie die meer bij je past, of je werkwijze veranderen.

Net als de slogan ‘een beter milieu begint bij jezelf’, geldt dat voor persoonlijke ontwikkeling ook. Besteed je energie aan wat jij kan doen, in plaats van het veranderen van de wereld.

Wat zijn mijn eigen ervaringen met de cirkel van invloed en betrokkenheid?

In het begin van mijn loopbaan, als management trainee, maakte ik me enorm druk over of het management wel nagedacht had over hoe ze het traineeship gingen vormgeven. Wij moesten over drie jaar manager zijn, maar hoe dat dan mogelijk was, werd me niet duidelijk. Ik maakte me erg druk over hoe ‘ze’ dat voor elkaar gingen krijgen. In een coachgesprek wees mijn coach me op mijn houding. Wat kon ik er zelf aan doen om die duidelijkheid te krijgen? Wat maakte dat ik ging afwachten tot ‘ze’ het uitgevogeld hadden? Ai, dat was even een confronterend moment! Nadat de woorden op me ingewerkt waren, ben ik een gesprek aangegaan met de trainee coördinator. Zo kreeg ik zelf weer invloed op iets wat naar mijn idee eerst bij de ander lag.

Helpt dit je verder?

Ik hoop dat deze blog je inzicht heeft gegeven dat je zelf invloed hebt op je energie en je persoonlijke ontwikkeling. Waar kan jij nog aan werken? Ik hoor het graag in de reacties!

Ben je benieuwd of jouw vraagstuk geschikt is voor coaching? Plan dan een gratis resultaatsessie in of neem contact op. Ik help je graag verder!