Spring naar inhoud

Blog

Meer ontspanning, wie wil dat niet?! Ook ik heb regelmatig behoefte aan meer rust en ontspanning, zowel in mijn hoofd als in mijn lichaam. Bij de pijnrevalidatie die ik gevolgd heb, is ontspanning een belangrijk onderdeel. Als je (bijna) burn-out bent, (chronisch) moe of bijvoorbeeld RSI hebt, is de kans groot dat je lichaam in de actiemodus staat. Zelfs op momenten dat je denkt dat je ontspant blijft je lichaam nog steeds in de actiemodus. Je lichaam weet gewoonweg niet meer hoe het kan ontspannen. Als je hier wat van herkent bij jezelf, of benieuwd bent naar hoe je meer kan ontspannen nodig ik je uit om verder te lezen.

Ontspanning en inspanning

Ik geef je graag een voorbeeld om beter te begrijpen hoe inspanning en ontspanning werkt. Wij zijn vaak gewend om de hele dag dingen te doen. Ikzelf ook, ik plande mijn hele dag vol met afspraken, nam amper tijd voor pauze en zat in de trein nog mailtjes te beantwoorden. ’s Avonds sporten of iets leuks doen met vrienden en daarna omstorten. Bewust tijd nemen voor ontspanning in de zin van even helemaal niets doen, zat er niet in. Analoog aan de kat en muis: je rent rond alsof je de hele dag door de kat achterna gezeten wordt en nergens een schuilplek kan vinden. Doordat je zo hard aan het rennen bent, voel je ook niet wat je lichaam aangeeft. Heb je ergens pijn, ben je moe of heb je honger? Die signalen komen niet door, omdat je in de overlevingsmodus staat. Ondertussen ben je wel ‘lekker druk’ en verzet je bergen werk. Niets aan de hand dan toch? Totdat je wel die schuilplek vindt en je eindelijk ontspant. Opeens voel je wel dat je moe bent, pijn hebt of honger hebt. Prima als dat een keertje gebeurt, je reageert op je lichaamssignalen en je kan weer door. Alleen als je te lang zo door doorgaat en te weinig ontspant kom je in de gevarenzone. Als je zoals ik zelfs daar nog doorheen weet te breken, zit je opeens thuis en ben je burn-out. Dat voorkomen gun ik jou van harte! Herken jij dat je te lang doorgaat en je lichaam eigenlijk niet goed voelt? Ga dan eens aan de slag met deze tips:

 

Tip 1 voor ontspanning: Plan na elke 3 uur een rustmoment

Zet elke 3 uur een herinnering in je telefoon en neem even 5 minuten tijd om helemaal niets te doen behalve in alle rust ademen. Hoe is je ademhaling op dit moment? En hoe is die na een aantal keer diep in- en uitademen?

 

Tip 2 voor ontspanning: Doe 1 activiteit per dag met volle aandacht

Drink bijvoorbeeld een kopje thee of koffie, zonder iets anders te doen zoals op je telefoon kijken, praten met je collega of alvast je spullen pakken voor de aankomende vergadering. Scan ondertussen je lichaam, wat voel je allemaal? Zijn er nog signalen waar je iets mee kan doen?

 

Tip 3 voor ontspanning: Ga naar buiten

Deze mag natuurlijk niet ontbreken: ga naar buiten, loop of fiets een rondje in je pauze in plaats van binnen te blijven. Een andere omgeving zorgt voor andere input en dat kan je helpen meer rust te krijgen.

 

Veel succes met ontspannen! Ik gun je dat je meer rust krijgt. Als je wilt weten wat ik voor je kan betekenen, neem gerust contact op voor een gratis resultaatsessie.

 

Groetjes Anne

Het is niet ongewoon dat creatievelingen tijdens een wandeling of fietstocht hun beste ideeën bedenken. En nu is ook wetenschappelijk bewezen dat lichamelijke oefening creatief denken vergemakkelijkt.

Onderzoeker Lorenza Colzato, verbonden aan de universiteit Leiden, verzamelde twee groepen proefpersonen. De ene groep bestond uit mensen die vier keer per week een vorm van lichamelijke oefening verrichtten. De andere groep bestond uit mensen die niet regelmatig sportten. De proefpersonen kregen twee opdrachten voorgelegd. Tijdens de eerste opdracht moesten ze zo veel mogelijk doeleinden waarvoor een pen gebruikt kon worden, bedenken. Daarna kregen de proefpersonen een tweede testje voorgelegd waarbij ze drie niet-gerelateerde woorden zagen en moesten bedenken wat een verbindend element tussen de woorden kon zijn.

De proefpersonen die regelmatig sportten, bleken beter te scoren tijdens de tweede test. “We denken dat lichamelijke beweging goed is voor het vermogen tot flexibel denken,” vertelt Colzato. “Maar alleen als het lichaam eraan is gewend om actief te zijn. Anders gaat een groot deel van de energie die voor creatief denken is bestemd op aan het bewegen zelf.”

Filmpje: active bodies think more deeply

 

Het onderzoek – dat verschenen is in het blad Frontiers in Human Neuroscience – onderschrijft het idee van ‘een gezonde geest in een gezond lichaam’. “Regelmatig bewegen zorgt voor een cognitieve stimulans die creativiteit op een goedkope en gezonde manier bevordert.”

Meer achtergrond informatie kan je vinden op: http://www.nieuws.leidenuniv.nl/nieuws-2013/geen-inspiratie-ga-toch-fietsen.html

 

Tot de volgende blog!

Via via kwam ik op deze Tedtalk die ik graag met je deel. Het gaat over je uitstraling en of je krachtiger kunt overkomen, ook als je dat faked.

Vandaar: fake it untill you make it! Ik ben erg benieuwd wat jij van dit filmpje vindt of je het een keer gaat uitproberen!

Groeten,

Anne

Terwijl ik dit blogbericht schrijf bevind ik me in St. jean-pied-de-port, in het zuiden van Frankrijk vlak voor de grens met Spanje. In 2008 fietste ik hier samen met mijn moeder, onderweg naar Santiago de Compostela. Vandaag ben ik er met de camper en gaan we morgen over dezelfde weg als destijds. Hier rondlopen en naar toe rijden roept veel herinneringen bij me op, hoe zwaar we het soms hadden al die bergen op, hoe ontzettend nat we geregend zijn omdat we in Noord Frankrijk onze regenkleding terug naar huis hadden gestuurd omdat de zon toch non-stop scheen (ahum), hoe gastvrij en behulpzaam de mensen onderweg waren en welke medereizigers we hadden, soms voor een kilometer of 10 en soms voor meerdere dagen. We hebben zoveel gesprekken gevoerd en enorm veel mooie inzichten opgedaan.

Een daarvan deel ik graag met jullie: het gaat niet om het doel maar om de weg er naar toe. Want hoe zonde is het als je meer dan vijf weken dag in dag uit aan het fietsen bent en dan totaal niet zou genieten omdat je nog niet in Santiago bent?! Onze mooiste herinneringen zijn aan de gekke, leuke en heftige dingen die onderweg gebeurden. De aankomst op het plein in Santiago was fantastisch, ook hebben we meerdere medereizigers daar weer gezien. En waar hadden we het dan over? Je raadt het al, wat we mee hadden gemaakt onderweg. Het zijn in Santiago zelf was ook leuk, gezellig en indrukwekkend maar we misten ook de dagelijkse routine van het fietsen. .

Mocht jij nu hard aan het werken zijn om je doel te bereiken, dan is mijn vraag aan jou: geniet je ook van de weg er naar toe?

Groeten, Anne

Afgelopen weken schreef ik een blog met de vraag of jij gevangen zit in de gouden kooi. Als jij gevangen zit in de gouden kooi herken je ongetwijfeld dat stemmetje dat tegen jou zegt: ‘is dit het nou?’, ondanks je vaste contract, mooie salaris, leuke collega’s en goede carrièreperspectieven. En dus blijf je maar zitten, omdat je het in vergelijking met anderen eigenlijk heel goed voor elkaar hebt. Maar wat als dat stemmetje sterker wordt en je vaker denkt dat je wel wat anders wilt? Vervolgens schreef ik een blog met de eerste tip om te ontsnappen uit de gouden kooi en de tweede tip om te ontsnappen uit de gouden kooi. Deze keer de laatste tip.

 

Ontsnap tip 1: Weet je loopbaanwaarden en check of jouw baan past bij je waarden

Er zijn volgens Schein 8 verschillende loopbaanwaarden: Technisch/ functioneel, Algemeen management,Autonomie/onafhankelijkheid,Zekerheid/stabiliteit,Ondernemingsgerichte creativiteit, Dienstverlening/toewijding aan een zaak, Uitdaging en Levensstijl. Door te weten welke waarde het meest bij jou past, kan je evalueren of je je loopbaan op dit moment goed hebt ingericht. Zit je op het pad dat jou ook het meeste energie brengt, of kan je daar nog wel wat verbetering in aan brengen? Zo kan je de spijlen van jouw gouden kooi al wat flexibeler maken. De test kan je bij me opvragen op anne@fietsdialogen.nl

 

Ontsnap tip 2: Breng je talenten in kaart

Zelfkennis is de eerste stap. Wat zijn jouw talenten, waar ben jij goed in? Waar kom jij in de morgen je bed voor uit? Maak eens een lijstje van minimaal 10. Loop je hierop vast, vraag het dan eens aan je partner, familie of vrienden. Naast dat het leuk is om te horen waar zij jou goed in vinden, kan het ook een eye-opener voor jezelf zijn. Want vaak is een talent zo normaal, dat je het niet eens meer beseft.

 

Ontsnap tip 3: Ontdek jouw persoonlijkheid door MBTI

De MBTI, Meyers Briggs Type Indicator, is een vragenlijst, over psychologische types, die ontworpen is door Meyers en Briggs om de theorie van de Zwitserse psychiater Carl G. Jung (1875-1961) toegankelijk en bruikbaar te maken. De MBTI helpt je sterke punten te identificeren. Katharine Cook Briggs (1875-1968) en haar dochter Isabel Briggs-Meyer (1897-1980) waren gedisciplineerde en enthousiaste waarnemers en bestudeerden de theorie van Jung. Na 50 jaar is de huidige MBTI veruit het meest gebruikte instrument ter wereld voor het begrijpen van normale persoonlijkheidsverschillen. De MBTI duidt de verschillen tussen mensen aan. Deze verschillen worden gemeten op vier gebieden:
– Extraversion (E)- Introversion (I). Een ieder van ons kan functioneren in de buitenwereld van mensen, activiteiten en dingen en in de binnenwereld van ideeën, gedachten en fantasie. Echter, de meeste mensen hebben de voorkeur voor het één of het ander, en krijgen hun energie meer van het één dan van het ander.
– Sensing (S) – Intuition (N). De “Sensing” voorkeur verwijst er naar dat we via onze vijf zintuigen waarnemen, de feiten en concrete details. De “Intuition” voorkeur verwijst naar de mogelijkheden, implicaties en betekenissen ingegeven door de zintuiglijke data. Een ieder heeft de capaciteiten om beide soorten van informatie te genereren en gebruiken, maar het cruciale onderscheid is welke soort data we het meeste vertrouwen en waar we het meeste op afgaan.
– Thinking (T) – Feeling (F). Thinking (T) en Feeling (F) verwijzen naar onze voorkeuren hoe we beslissingen nemen. “Thinkers” nemen hun beslissingen op een rationele, logische, onpartijdige manier, gebaseerd op wat zij geloven wat eerlijk en correct is door voorgeschreven regels van gedrag. “Feelers” nemen hun beslissingen op individuele basis, op een subjectieve manier op wat zij geloven goed is binnen hun eigen waarde systeem. Een ieder heeft de capaciteiten om op beide manieren beslissingen te nemen, maar de meeste van ons vertrouwen meer op één van de twee voorkeuren.
– Judging (J) – Perceiving (P). “Judging” of “Perceiving” is gewoonlijk de manier waarop we met de buitenwereld omgaan.”Judgers” houden van plannen, organiseren, voorbereid zijn, beslissingen nemen, en voltooien dingen op tijd. Zij komen snel in actie. “Perceivers” besteden meer tijd aan het opnemen van informatie, flexibel en open blijven voor nieuwe ervaringen. Zij stellen beoordelen, evalueren en beslissingen nemen uit.

Veel mensen houden er niet van om zichzelf of anderen in een hokje te plaatsen. Zie de MBTI niet als een hokje, maar als informatie om jezelf beter te leren kennen én te begrijpen waarom je soms moeite hebt met gedrag van een ander. Vraag de test bij mij op via anne@anne-mos.nl of zoek op internet een zelftest op. Ik ben benieuwd naar je ontdekkingen!

Aan de slag?!

Waarschijnlijk heb je wel eens over je talenten en loopbaanwaarden nagedacht. Maar heb je er ook al tijd voor gemaakt om het eens in kaart te brengen en er vervolgens actief mee aan de slag te gaan in je loopbaan? Coaching kan je hierbij helpen als stok achter de deur. Ik zou het leuk vinden je binnenkort te ontmoeten! Plan je gratis resultaatsessie nu meteen.

Groet,

Anne

Afgelopen weken schreef ik een blog met de vraag of jij gevangen zit in de gouden kooi. Als jij gevangen zit in de gouden kooi herken je ongetwijfeld dat stemmetje dat tegen jou zegt: ‘is dit het nou?’, ondanks je vaste contract, mooie salaris, leuke collega’s en goede carrièreperspectieven. En dus blijf je maar zitten, omdat je het in vergelijking met anderen eigenlijk heel goed voor elkaar hebt. Maar wat als dat stemmetje sterker wordt en je vaker denkt dat je wel wat anders wilt? Vervolgens schreef ik een blog met de eerste tip om te ontsnappen uit de gouden kooi. Deze week tip 2, ontsnap uit de gouden kooi!

 

Ontsnap tip 1: Weet je loopbaanwaarden en check of jouw baan past bij je waarden

Er zijn volgens Schein 8 verschillende loopbaanwaarden: Technisch/ functioneel, Algemeen management,Autonomie/onafhankelijkheid,Zekerheid/stabiliteit,Ondernemingsgerichte creativiteit, Dienstverlening/toewijding aan een zaak, Uitdaging en Levensstijl. Door te weten welke waarde het meest bij jou past, kan je evalueren of je je loopbaan op dit moment goed hebt ingericht. Zit je op het pad dat jou ook het meeste energie brengt, of kan je daar nog wel wat verbetering in aan brengen? Zo kan je de spijlen van jouw gouden kooi al wat flexibeler maken. De test kan je bij me opvragen op anne@fietsdialogen.nl

 

Ontsnap tip 2: Breng je talenten in kaart

Het bijzondere van talenten is dat het voor jezelf vanzelfsprekendheden zijn. Het zijn kwaliteiten van jou die anderen erg waarderen en bewonderen. Als je weet waarin je onderscheidend bent en je in je baan niet het gevoel hebt dat je aan het werk bent, dan heb je je unieke talent gevonden. Indien je gebruik maakt van je unieke talenten zul je in staat zijn je continu verder te ontwikkelen op terreinen waarin je een grote toegevoegde waarde bezit en daarnaast de hele dag energie hebben om aan het werk te zijn.
Vaak is het moeilijk je talenten onder woorden te brengen. Beperk je niet tot vakgebieden en diploma’s, talenten zijn breder dan dat! Denk aan zaken als organiseren, presenteren, analyseren, leidinggeven, onderhandelen, overtuigen of schrijven. Eigenschappen die je niet snel in de schoolbanken leert, maar vaak van nature al bezit.

Zelfkennis is de eerste stap. Wat zijn jouw talenten, waar ben jij goed in? Waar kom jij in de morgen je bed voor uit? Maak eens een lijstje van minimaal 10. Loop je hierop vast, vraag het dan eens aan je partner, familie of vrienden. Naast dat het leuk is om te horen waar zij jou goed in vinden, kan het ook een eye-opener voor jezelf zijn. Want vaak is een talent zo normaal, dat je het niet eens meer beseft.

 

Waarschijnlijk heb je wel eens over je talenten en loopbaanwaarden nagedacht. Maar heb je er ook al tijd voor gemaakt om het eens in kaart te brengen en er vervolgens actief mee aan de slag te gaan in je loopbaan? Coaching kan je hierbij helpen als stok achter de deur. Plan jouw gratis resultaatsessie!

Groet,

Anne

Laatste keer schreef ik de blog met de vraag of jij gevangen zit in de gouden kooi. Als jij gevangen zit in de gouden kooi herken je ongetwijfeld dat stemmetje dat tegen jou zegt: ‘is dit het nou?’, ondanks je vaste contract, mooie salaris, leuke collega’s en mooie carrièreperspectieven. En dus blijf je maar zitten, omdat je het in vergelijking met anderen eigenlijk heel goed voor elkaar hebt. Maar wat als dat stemmetje sterker wordt en je vaker denkt dat je wel wat anders wilt? In deze blog een aantal tips om uit de gouden kooi te ontsnappen. Lees verder!

Ontsnap uit de gouden kooi

Waarom zou je eigenlijk uit de gouden kooi willen ontsnappen? Je hebt het op papier namelijk allemaal voor elkaar! En daar zit het ‘m in: op papier. Terwijl je diep in je hart weet dat je dit niet tot je 67ste, of tegen de tijd dat wij met pensioen ‘mogen’ waarschijnlijk 75ste gaat volhouden. En dus ben je steeds vaker moe, heb je minder zin om naar je werk te gaan en laat je je gedurende de dag steeds meer afleiden door facebook of koffie drinken. Zonde van je energie en jouw talenten wat mij betreft! Graag geef ik je vandaag de eerste tip:

 

Tip 1: Onderzoek wat jouw loopbaanwaarden zijn

Jouw loopbaanwaarden geven aan waar je je energie vandaan haalt. Zo kan je bepalen welk werk bij je past. Mogelijk doe je nu werk dat voor je carrière wel heel goed is, terwijl je eigenlijk geen carrièretijger bent. Ik werk zelf graag met de loopbaanankers van Edgar Schein. Door het doen van een test kan je bepalen wat jouw loopbaananker is. De 8 loopbaanankers zijn (met dank aan carrieretijger.nl):

  • Technisch/functioneel. Je vindt de inhoudelijke kant van je werk het belangrijkst en daar ontleen je je gevoel van eigenwaarde aan. Je wilt graag een deskundige zijn die wordt geraadpleegd. Je bent een specialist of op weg om er een te worden.
  • Algemeen management. Je bent resultaatgericht en vooral een generalist. Je wil graag snel richting de top en hebt de ambitie om manager te worden. Je bent je ervan bewust dat je daarvoor een schaap met vijf poten moet zijn en je ontwikkelt je ook zo: je bent analytisch en kunt goed beslissingen nemen, je kunt goed samenwerken en communiceren en je beschikt over mensenkennis.
  • Autonomie/onafhankelijkheid. Je werkt graag zelfstandig en vindt het heel belangrijk dat je de dingen op jouw manier kunt doen. In je werk en manier van beslissingen nemen ben je heel autonoom en onafhankelijk. Je ervaart regels als een belemmering. Je wilt je wel richten naar doelen, maar je bepaalt zelf de weg erheen.
  • Zekerheid/stabiliteit. Je wil altijd weten waar je aan toe bent en je vindt risico’s gauw eng. Je hecht veel waarde aan een vaste aanstelling en heldere arbeidsvoorwaarden. Je voelt je ook behoorlijk betrokken en loyaal aan de organisatie waar je werkt. Je hebt niet de ambitie om koste wat kost hogerop te komen. Je volgt liever een duidelijk en vast omlijnd carrièrepad.
  • Ondernemingsgerichte creativiteit. Je houdt van zelf creëren en wilt graag iets in de markt zetten. Je droomt van een eigen bedrijf en je vindt het spannend om iets nieuws op te zetten of een bestaand initiatief nieuw leven in te blazen. Je bent creatief in het bedenken van ideeën om ze te verwezenlijken. Je wil graag naamsbekendheid verwerven. Je doel is geld te verdienen met wat je zelf tot stand hebt gebracht.
  • Dienstverlening/toewijding aan een zaak. Je wilt graag iets doen of maken waar anderen wat aan hebben. In je hart wil je de wereld verbeteren. Je bent niet zozeer loyaal aan een organisatie maar je wil voornamelijk een rechtvaardig of menswaardig doel bereiken. Je vindt het belangrijk erkenning te krijgen voor je inzet voor dat doel.
  • Uitdaging. Je bent iemand die altijd moeilijke uitdagingen aangaat en die wil overwinnen. Je gaat de concurrentie aan of je strijdt met jezelf om de dingen steeds weer beter te doen. Je haat routine en je wil steeds wat nieuws. Je legt de lat voor jezelf alsmaar weer hoger en bent ambitieus. Je hebt een grote intrinsieke motivatie.
  • Levensstijl. Je vindt je werk niet het belangrijkste in het leven, en het werk dat je doet moet zinvol zijn en passen bij wie je als mens bent. Je doet er alles aan om je werk- en privé-leven in balans te laten zijn.

De test kan je bij mij opvragen via anne@anne-mos.nl.Op die manier krijg je een beeld van wat je van jezelf vindt. Door vervolgens met anderen (collega’s, partner, familie en/of een coach) in gesprek te gaan kan je je anker definitief vaststellen. De uitkomst van mijn eigen test vond ik erg verrassend en heeft mij geholpen mijn eigen pad verder te bepalen.

Tot het volgende blog!

Groet, Anne

Je hebt een vaste baan, je hebt best leuke collega’s, een mooi salaris, voldoende uitdaging. Al met al een prima baan, op papier. Want diep van binnen roept er een stemmetje: “is dit het nou?” Dan zou het zomaar eens kunnen dat jij gevangen zit in de gouden kooi. Gevangen in wat je hebt, terwijl je eigenlijk wat anders verlangt. Herkenbaar? Lees dan snel verder.

In de gouden kooi

Zelf heb ik meerdere jaren doorgebracht in de gouden kooi. Ik maakte een mooie en snelle carrière, mijn salaris groeide elk jaar behoorlijk door bijna elk jaar een schaal omhoog te gaan. Uitdaging had ik ook voldoende, telkens weer een nieuwe, nog moeilijkere klus. Alleen maar dingen moeten van mezelf en zo maar doorgaan. Als ik de klus dan af had, kwam altijd dat innerlijke stemmetje langs: “Is dit het nou?” of: “Heb ik hier nou zo hard voor gewerkt?”. Hard werken en veel verdienen was mijn maatstaf geworden, terwijl ik er eigenlijk niet meer bij stil stond of ik het ook nog leuk vond wat ik aan het doen was. En of het me wel in de richting bracht die ik uiteindelijk op wilde gaan (voor zover ik dat überhaupt wist, want daar nam ik eigenlijk ook geen tijd voor).

Voor mij eindigde dat in een harde les: burn-out. Ik had nergens meer energie voor en kon niet anders dan me ziek melden. Een langdurig proces, waarvan ik nog steeds de gevolgen ervaar als ik niet goed op mezelf let.

Wat zijn jouw ervaringen? Waar worstel jij mee?

Volgende week geef ik je graag een aantal tips hoe je je jezelf kunt losmaken uit de gouden kooi. Van jou hoor ik graag waarin jij je herkent en waar jij mee worstelt.

Ik hoor graag van je!

Groeten,

Anne

De afgelopen tijd heb ik geblogd over gewoontes. Deze week de laatste blog over gewoontes, namelijk hoe hangen gewoontes en vermoeidheid samen? En hoe kan je die gewoonte doorbreken? Lees snel verder!

Gewoontes kunnen leiden tot vermoeidheid

Bijna de helft van onze dagelijkse activiteit komt voort uit gewoontes en niet uit bewuste beslissingen. Dat heeft impact op je belasting en als je te veel doet, leidt het tot overbelasting, met vermoeidheid tot gevolg. We zijn in staat om lichaamssignalen rondom vermoeidheid uit te stellen, net zoals je signalen voor honger kunt uitstellen. Als je het signaal vermoeidheid uitstelt, maakt je lichaam adrenaline en cortisol aan, zodat je toch in staat bent een prestatie te leveren. Als je zo een tijdje door gaat blijft je lichaam in de actieve stand (vecht/ vlucht modus) staan. Ontspannen en goed slapen lukt dan eigenlijk niet meer. Zelf slaap ik al jaren heel wat uurtjes, maar echt uitgerust wakker worden lukte me niet. De laatste tijd ben ik me steeds bewuster geworden van mijn gewoontes en de gevolgen die dat heeft.

Bij mij leidt de gewoonte om door te gaan tot vermoeidheid

Een van mijn gewoontes is doorgaan, ondanks dat ik me moe voel. Sinds een paar maanden neem ik veel meer pauzes. Ik zet een wekker, zodat ik niet te lang achter de computer blijf zitten bijvoorbeeld. Zo zorg ik dat mijn belasting per dag naar beneden gaat. Nu ben ik ook aan het experimenteren met de opbouw van reserves. Dat werkt als volgt: 2 uur actief en dan 15-20 minuten volledig inactief liggen, zonder prikkels. Hiermee doorbreek ik een diep geworteld patroon van doorgaan. Ik vond het eerst erg rigoureus om dit te gaan doen, maar ik merkte na een week al dat ik meer energie begon te krijgen. Daarna ben ik de actieve periode steeds meer gaan verlengen en inmiddels heb ik niet meer nodig. Hoe fijn is dat?

Hoe doorbreek jij je gewoontes als ze je niet het gewenste effect opleveren?

Mijn gewoonte tot doorgaan leverde mij dus niets meer op. Ik heb zelf ervaren dat het soms dus nodig is om je gewoontes echt hard te onderbreken, om effect te merken van de aanpassing. En soms kan het ook veel milder, zoals ik in eerdere blogs schreef door bijvoorbeeld je popcorn met links i.p.v. rechts te eten. Wat heb jij nodig om je gewoontes te veranderen? Ik gun jou dat je jezelf de tijd gunt om hier achter te komen, zodat je gewoontes weer doen waarvoor ze bedoeld zijn: jouw gewenste effect opleveren.

Heel veel succes!

groeten,

Anne

PS en voor de nieuwsgierigen die zich nog afvroegen hoe dat nou met het snoepje na het eten zit: tot nu lukt het me om het over te slaan 🙂

Heb jij nog popcorn gegeten afgelopen tijd? Na mijn blog over gewoontes afleren was ik me wel bewust van mijn gedrag toen ik een bakje voorgeschoteld kreeg. Voor mij werkte het zeker om met mijn andere hand te eten. Het snoepje na het eten heb ik deze keer vervangen door een ijsje toe. Daar mag ik dus nog wel even aan werken 😉 En hoe kan je nu zorgen dat je je gewoontes langdurig verandert? Lees er meer over in deze blog.

Onderzoek wat belonend is aan je gewoonte

In de vorige blog schreef ik hoe bijvoorbeeld het tijdstip 11 uur gekoppeld kan zijn aan de beloning om dan koffie te halen.

Maar wat maakt dat de koffie belonend is geworden? Je eerste slok koffie vond je waarschijnlijk helemaal niet lekker. Dus waar gaat het dan om? Gaat het er om dat je een rondje kan lopen? Dat je een gezellig gesprek aan kan gaan met iemand? Dat je even je privé berichten bekijkt? Als je onderzoekt wat de beloning is, kan je dat gaan doen, in plaats van koffie te halen. Datzelfde geldt natuurlijk ook voor mijzelf, mijn behoefte aan thee en een snoepje na het eten bij mijn moeder gaat om de gezelligheid en niet zozeer om het snoepje.

Mogelijkheden om je gewoontes te veranderen

  • Verander de gewoonte subtiel, door bijvoorbeeld met je linkerhand te eten
  • Vervorm de routine: ga een rondje lopen in plaats van koffie drinken
  • Vervang de routine door een nieuwe routine. Het is makkelijker om je huidige gewoonte aan te vullen met een nieuwe gewoonte, dan de gewoonte totaal te vervangen. Maak je je vaak ongerust of je bijvoorbeeld het gas wel uitgedaan hebt? Leer jezelf dan een extra routine aan: elke keer als je uit de keuken gaat, kijk je even achterom of je het gas hebt uitgedaan.
  • Onderzoek: wat is de prikkel? Is het dat de klok elf uur slaat, of iets anders?
  • Onderzoek wat aan de routine belonend is. En let op: een verslaving is een belonende gewoonte!

En tot slot: een nieuwe gewoonte aanleren is makkelijker dan een gewoonte afleren!

Ga dus gewoon doen en pak bijvoorbeeld vaker je fiets en maak er een gewoonte van! Na een stuk of 30 keer raakt je lichaam er aan gewend en is het een gewoonte geworden. Makkelijk toch? Hier ook nog een mooi plaatje met alle voordelen van fietsen.

Burn-out coach Anne Mos

Ik wens je veel succes en mocht je er niet uitkomen, laat het me weten!

Sportieve groeten Anne